明明每天睡得够久，白天还是经常犯困?明明没做什么体力活，却总觉得累?明明每天都在护肤，气色看起来还是不够好?这么多“明明”的努力，为啥还是少了元气?其实，这背后往往与气血损耗过大有密切关系。
众所周知，冬天是滋补的黄金时节，但很多人忽略了，这个时节也有很多因素在无形中耗损着我们的气血。
要想实现“有效进补”，先要搞清楚那些悄悄损耗我们气血的“元凶”。
冬日三大损耗气血的“元凶”
冬日藏着三大损耗气血的“元凶”，它们分别是：天凉、疲乏、悲伤。
凉气袭身：寒邪易侵，气血受阻
《寿世保元》记载：“气寒则血凝。”气血循环容易因寒而受阻。冬日气温越来越低，如果没有及时保暖，寒气容易侵入体内，导致气血阻滞。
疲乏难耐：昼夜温差，气血滞涩
冬日白天气温虽然适宜，但到了夜晚温度下降，《黄帝内经》讲到“寒则气收”，温差的剧烈变化，身体也容易因此变得疲乏，使气血流动不畅。
悲伤情结：情绪低落，气血受伤
冬日万物渐渐凋零，日照时间变短，人们的情绪更容易受到外界的影响。中医认为“肺主气，肝主血，忧思伤肺、郁结伤肝。”当有低落情绪时，气血的运行也会受到影响。
滋补气血的正确打开方式
正因为很多人忽略了这些伤气血的“元凶”，才觉得“总有补不完的气血”。
真正的滋补气血还得根据气候特点，从生活起居到饮食多方面着手，才能在冬日收获充沛的元气。
在生活起居方面，我们需要调整生活方式，相应地减少伤气血行为。
注意保暖，增加运动量
要格外注意天气变化，及时增添衣物进行保暖，避免寒邪入体。另外，每天进行适量的户外运动如慢跑、八段锦等，有助于通经络、充气血。
调整作息时间
中医认为，晚上11点至凌晨1点是肝胆经的运行时间，此时正是养肝护血的关键时期。我们需要顺应自然界阴阳变化的规律，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，帮助稳固气血，保持良好的精神状态。
调节情绪，保持积极心态
冬天情绪易受外界影响，这时要积极调整心态，尽量保持情绪平稳。多与亲朋好友聚会、分享生活，或探索自己的爱好，改善低落情绪，助力气血顺畅。
食补作为调养气血的重要手段，要讲究科学、合理，我们可以通过选择合适的滋补食物搭配营养来进行。
选择滋补食物
在经典的气血滋补食物中，以黄芪、当归、红枣、阿胶、龙眼等为上佳选择。黄芪味甘性温，具有益脾补气的作用;当归则能养血活血，两者补益脾脏，可以从根源上促进生血、养血。
红枣、阿胶和龙眼更是调和气血的好帮手。其中，红枣味甘平，可滋补气血;阿胶也具有补血作用，龙眼肉可以帮助养血安神。科学摄入这些营养好物，不仅能改善气血不足，还能让你保持满满的活力与好气色。
补充多元营养
适当补充身体所需的营养，如甘氨酸亚铁、乌鸡低聚肽等，有助于补血。同时搭配富含维生素C的针叶樱桃，帮助促进铁质的吸收，从而更好地增益补气血。
在滋补的过程中，需要“开源节流”，补气血的同时也要减少气血损耗，这样才能保持气血充盈。愿我们都能抓住这个时节，稳固气血根基，保持身体活力，拥抱一个元气满满的生活!
