在健康科普的道路上，我们常常会发现一些看似平常的习惯，背后却隐藏着对健康的深远影响。今天，我们来聊聊早上空腹喝水这件小事。很多人可能并不知道，喝水的方式如果不当，可能会给健康带来隐患。作为一名健康科普创作者，我必须提醒大家，早上空腹喝水虽然重要，但喝对了才真正有益健康。
一场“喝水”的家庭争论
想象一下，清晨的第一缕阳光透过窗帘洒在房间里，25岁的小林揉了揉眼睛，看着父亲像往常一样起床，熟练地倒了一杯滚烫的白开水，咕咚咕咚地喝了起来。小林皱了皱眉，忍不住说道：“爸，你这习惯得改改，早上空腹喝这么烫的水，对身体不好。”
小林的父亲却一脸不以为然：“我喝了这么多年都没事，你这孩子，读了点书就觉得自己啥都懂，还来教训我！”小林叹了口气，知道父亲的固执，只能作罢。但小林心里清楚，父亲的这个习惯真的需要改变。
为什么说“早上空腹喝水有害”是误解？
网上常常有人说“早上空腹喝水，比不吃早餐的危害还大”，这种说法听起来让人有些担忧。他们认为空腹喝水等于吃细菌，因为经过一晚上的睡眠，口腔会滋生许多细菌，如果不刷牙就喝水，就会把这些细菌喝进肚子里，引起胃肠不适。
但实际上，这种说法并不科学。我们人体的胃肠道就像一个强大的“卫士”，具有强大的抑菌和杀菌能力。胃酸和各种消化酶可以轻松杀灭大部分入侵的细菌，即使早上空腹喝水，喝进去的细菌也很难在胃肠道里“兴风作浪”。
早上空腹喝水，这“三种水”才真正有害
滚烫的白开水：口腔和食道的“隐形杀手”
很多人早上起床后喜欢喝一杯滚烫的白开水，尤其是在寒冷的冬天，一杯热乎乎的水能瞬间驱散寒气。但你可能不知道，这种习惯其实对健康有害。
刚烧开的白开水温度很高，一般都在90多度。长期喝这么烫的水，就像用高温的火焰不断炙烤口腔和食道黏膜，容易引发口腔炎症和食道炎症。更严重的是，长期的高温刺激还可能引起食道癌变，增加食道癌的发病风险。
凉白开或冰水：肠胃的“冰山挑战”
除了滚烫的水，还有一些人早上起床喜欢喝凉白开，甚至直接从冰箱里拿出冰水来喝。这种习惯听起来很“清爽”，但实际上对肠胃并不友好。
人体的体温约为37℃，而凉白开的温度一般只有20℃左右，冰水的温度更低。早上空腹时，胃肠道就像一个刚刚苏醒的“小宝宝”，还很脆弱。突然喝下这么凉的水，就像给它泼了一盆冷水，会让胃肠道的血管收缩，酶的活性减弱，引起胃肠道功能紊乱，甚至引发胃痛、腹泻等不适。
淡盐水：血压和肠胃的“双重负担”
还有一些人早上起床喜欢喝一杯淡盐水，认为这样可以杀菌消炎，对口腔健康有益。但实际上，这种做法并不科学。
淡盐水中含有大量的钠盐，早上起床时人体正处于缺水状态，这时候喝淡盐水，就像在已经干涸的河流里加入更多的盐，会进一步加重身体的缺水症状。此外，对于高血压患者来说，早上喝淡盐水无疑是增加了钠盐的摄入，会让血压升高，对血管造成更大的负担。
早上第一杯水，怎么喝才健康？
温开水：温和的“健康之选”
早上起床后喝的第一杯水，既不能太烫，也不能太凉。最健康的选择是喝一杯温开水，水温控制在40℃左右。你可以用手背感受一下，只要不烫手就行。温开水就像一位温柔的“护理师”，既能滋润口腔和食道，又不会对胃肠道造成刺激。
控制水量：适量才是关键
很多人早上起床后喜欢喝一大杯水，觉得这样可以更好地补充水分。但实际上，喝太多水反而会引起身体不适。早上第一杯水，最好控制在200ml左右。这就像给身体注入适量的“润滑剂”，既能补充一夜流失的水分，又能避免因为摄入过多水分而给身体带来负担。
早上喝水，对身体有哪些好处？
补充水分：润泽身体的每一个角落
经过一夜的睡眠，人体就像一台“缺水的机器”，大部分水分通过皮肤和呼吸流失，细胞处于缺水状态。早上起床后喝一杯温开水，就像给这台机器注入了新的“燃料”，可以及时补充水分，滋润身体的每一个角落，缓解口干舌燥的不适。
润肠通便：肠道的“天然润滑剂”
早上空腹喝一杯温开水，水分会迅速进入肠道，就像给肠道涂上一层“润滑剂”，能够软化大便，加快肠道蠕动，有效预防便秘。对于那些经常被便秘困扰的人来说，早上喝一杯温开水是个简单又有效的办法。
稀释血液：为血管“减负”
经过一夜的休息，人体血液会变得比较黏稠，就像河流里的水流变缓，容易形成血栓。早上起床后喝一杯温开水，水分进入血液后，就像给河流注入了新的水源，能够稀释血液，降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的风险。
缓解胃部不适：给胃黏膜“披上保护衣”
对于患有胃溃疡、胃炎的人来说，早上空腹喝一杯温开水，可以稀释胃酸，减少胃酸对胃黏膜的刺激，就像给胃黏膜披上了一层“保护衣”，有效缓解胃部不适。
财经自媒体联盟
第一财经日报 
每日经济新闻 
贝壳财经视频 
尺度商业 
财联社APP 
量子位 
财经网 
华商韬略 
4000520066 欢迎批评指正
All Rights Reserved 新浪公司 版权所有
