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金
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榜
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题
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名
有梦今朝绽放 · 不负十年寒窗
嘉宾介绍
资深心理咨询师 林瑞龙
案例
某学生，放学回家，吃过晚饭，在沙发上玩手机。
妈妈问：“你什么时候开始做作业？”“等下，我知道了。”
过了 10 分钟，妈妈问：“你到底什么时候开始嘛？”“再等一下，我知道了。”
又过了 10 分钟，妈妈说：“等一下，等一下。现在多久了？怎么说话都不算数呢？”“好好好，我去吧。”
这种现象在心理学上称之为“拖延症”。大人同样存在，并不是小孩的专利。
拖延症出现的原因
第一个原因叫做“高原反应”。进入初三、高三，甚至更多孩子，经过了很长时间的高强度学习之后，从身体到心理，都处在疲惫状态。由于知识的难点加多了，任务加大了，方法不当、身心疲惫等方面的因素，学习会停滞不前。就好像我们去西藏，没有发生任何事情，好好一个人，跑不动了，也不敢大声笑，这就是高原反应。
拖延其实是身体感到非常疲劳之后所启动的一种自我保护机制。针对这个原因，我们要想办法休息，科学的休息，同时去防止过度休息导致的逃避，也要防止休息太少叠加进去的疲劳。
第二个原因是害怕失败。初中生和高中生，他们害怕失败，特别是小学阶段、前面阶段表现比较好的学生更害怕失败。他们潜意识里想要保住“自我价值”，不是我不好，不是我不努力，而是“我有拖延症”，其实是在保护自己。
第三个原因就是太累了。疲劳感积攒到一个临界点，人体自然而然的反应就是反正都做不完。很多的成年人在持续性的职业压力下也是这种反应。所以拖拉是一个社会普遍存在的现象。
拖延症的解决方案
1、科学的休息。不要错过深度睡眠时间，深度睡眠发生在夜间 11 点半到 2 点左右的这几个小时里，睡得好的人可能会捕捉到 4 次左右的深度睡眠，一次 15 分钟。如果在这个时间里没睡或者睡不着，接下来就是睡足 10 个小时，人还是累的。
2、认清真相。我是一个普通人，有些方面很优秀，有些方面很普通，还有一些方面特别差。有些人喜欢我，有些人跟我平平相处，还有些人不喜欢我。有些事情我做得很好，有些事情我表现普通，还有一些事情我特别不擅长。我们每个人都要去面对一个真实的自己，这样就用不着害怕了。
3、把任务切细。考生可以根据自己一次能够集中注意力的时间长度，把时间分成若干段，人类注意力集中的极限是 45 分钟。
4、做任务清单。一个好的任务清单有助于更有激情地投入学习。1个小时之内任务必须要单一，不要又做数学，又做物理，单一任务不容易分心。一个晚上或者一个白天的任务必须多样，整个晚上只做物理，可能会疲劳，可以文理搭配。
5、适当的奖励。因人而异，有的考生想饭后玩一局游戏，然后满足地去学习；有的考生希望学习一段时间之后，能够看一会电视；有的喜欢听音乐，有的喜欢自己的努力能够得到家长的认可……什么奖励都可以，家长需要做的是跟孩子商量一下，用什么样的方式来奖励他，对他是有激励效用的。
6、有氧运动。如果条件允许的话，在傍晚给孩子 40 分钟的有氧运动时间，慢跑一下。
欢迎收听每周五晚9：00-9:30
福州广播电视台音乐广播
（调频FM89.3）《家有儿女》节目
