2017年9月23日成都终于又迎来了自己的国际马拉松赛事，上一次成都国际马拉松赛事还要追溯到31年前，当时参赛人数是1万。此次再聚蓉城，2万名来自全球的跑友，充满激情，活力四射。如今的成都以全新的面貌迎接全球跑友，正如此次成马的主题“成都跑向世界，世界跑进成都”。
成都马拉松赛事（后面简称成马）是大成都跑步爱好者的巨大福利，也是诸位跑友们翘首以盼的大型线下赛事。成马的赛事固然令人无比兴奋，但诸位跑友在成马赛道领略天府风情后，肌肉酸痛有木有？接下来，又应该做点啥呢？
“全民健康”、“健康中国”已深入中国国民内心。跑步运动以其开放性（不分年龄、不分性别等）迅速被广大国民接收即使您未能参加此次成马赛事，作为广大跑者的一员，您在平时的跑步后，必定也会有肌肉酸痛的情况，那又该做点啥呢？
（1）赛前赛后的热身和拉伸是必要的，但赛后一般不应立刻拉伸，因此时肌肉酸痛，容易造成受伤，可放松慢跑或再步行几分钟再拉伸。
（2）洗冰浴能有助乳酸的排除，减轻酸痛感。洗冰浴是先在浴缸底部放上一些水，然后将冰块倒进浴缸，直到淹没双腿为止，主要原理是双腿浸在冰水中有利于腿部血管收缩，便于血液内乳酸排除，达到恢复效果。
（3）可以采用24小时内冰敷，48小时后热敷(包括按摩、桑拿、外用药等可同时进行)的方法。冰敷和洗冰浴的原理类似，后期的热敷、按摩主要是扩张血管，通过血、氧运输加快患处的自身修复能力。每天洗洗热水澡，晚上坚持泡脚20分钟，去做做常乐足疗也不错。
（4）食用含50-60%复合碳水化合物的均衡膳食供给身体的能量，富含蛋白质的食物来重建组织损伤。
希望诸位跑友在跑步的活动中释放活力，健康快乐！
