生物钟是人体内部的程序代码，只要设置成功，就能保持正常运转，比如你坚持在相当一段长的时间里固定时间起床，指点时间点上床睡觉睡觉，我们的身体就会自动存储这个信息。一段时间后，人体内部就像设定了闹钟一样在固定时间将人体唤醒，按规定时间让人体产生疲惫感，然后大脑发出上床睡觉的指令。如果按把人体必做一部机器设备，生物钟就是智能控制机器定时开关的系统。
这是一张比较典型的生物钟的特质表，也许会因人而稍有差异，但是大体上遵守这个规律。
人体的作息规律和日光特点作息有较大的关联，褪黑素、血清素和自然光线都存在很强的关联，随着光线强弱变化，不断刺激情绪的神经传递素，会发生互相此消彼长的变化。总之，只要我们遵循昼夜规律符合人类与阳关的关系的规律，好睡眠简单一点：
（1）天黑就为睡眠准备；
（2）早一点关掉手机，调暗房间的灯光，避免接受强光刺激；
真正关心一自己的睡眠，让我们身体自然段地接受夜幕的降临，和大自然母亲一起沉睡。
