作者:百科全苏
作为一个跑步爱好者和愣头青,说对跑步配速没追求那一定是假的,其实心里一直有个目标尚未完成,那就是10公里跑进40分钟
。
如果你10公里跑进40分钟,那被称为“业余大神”是一点也不为过,在线下跑团也是神一般的存在。
那么,怎么才能实现10公里跑进40分钟呢,有人开玩笑,只需要3公里跑进12分钟,5公里跑进20分钟就行了啊
。虽然是废话,但也说明一个道理,10公里40分钟这个目标不是谁都能追求或追求得到的,这是一个循序渐进的过程,得需要一点基础的,或许没到需要天赋的地步,毕竟10公里跑进34分钟才有二级运动员的水平,但也需要付出巨大的努力。
我推荐的这个跑步计划,你得先有10公里跑进41分钟30秒,平均每公里配速达到4分09秒,按照这个计划训练才有可能10公里突破40分钟。不要问我10公里怎么跑进41分30秒,禁止套娃,按照这个训练方法多来几个循环就行了。
此计划适合月跑量200公里以上+10公里已经能跑进50分钟人群,没有这个跑量想达到10公里40分钟的成绩,恐怕真得需要天赋,建议一周五练,跑三休一+跑二休一,休息日辅以力量训练能有事半功倍的效果,总计六周为一个循环。
第1周:基础期
第2/3/4周:提升期
第5周:强化期
第6周:减量期
速度型选手怎么能缺少碳板战靴呢:
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