作者：爱一个希望他过得好
枕头本身就是一款个体差异性较大的产品，没有一款枕头能适合锁的人。所以，选枕头切不可跟随别人的推荐拍脑门盲目做决定，要考虑的因素很多，比如枕头的材质、个人的性别、体型、偏好、日常睡姿、颈椎情况等等。我先通过简单三步提供一些选购要点和建议，帮助大家学会如何找到更适合自己的产品，最后再推荐几款值得入手的枕头。
一、选择合适的枕芯材质
枕芯的弹性大小关乎到枕头的软硬度，枕芯弹性太小硬邦邦的不利于睡眠，而弹性太大，反作用力增加，对颈椎的压迫感会增强，软硬适中的枕头，头部、颈部会和枕头自然贴合，又不会过于深陷（
我们常见的有羽绒枕、乳胶枕、记忆棉枕、纤维枕、荞麦枕、生物基枕等，各种枕芯的特点和适用的人群也不同。好的枕芯不仅会带给你舒适的睡眠体验，还能预防颈椎疾病。
1、纤维枕
市面上最常见的一种枕芯，也是所有枕头里最便宜的。纤维枕又称化纤枕，填充物是聚酯纤维。纤维材料技术成熟，100元上下就能买到不错的，没必要花大价钱购买。像羽丝绒、羽丝棉、植物羽绒、抗菌纤维等都属于纤维枕，是商家为了提高溢价起的名字罢了。
优点：价格便宜，定期更换无压力，方便清洗，款式可选择性多。
缺点：人造纤维透气性相对较差，易积灰，枕头的使用寿命相对较短。
适合人群：适合颈椎健康、睡眠质量好的人群。
2、记忆棉枕
记忆棉又叫太空棉、零压棉，它的本质是海绵，属于聚氨酯材料。它是一种惰性棉或者是粘弹性的泡沫材料。选购时首先注意选择高密度的记忆棉，密度越高质量越好，越贴合人体曲线，建议选择密度50D以上的记忆棉枕；且优先选择非温感记忆棉，防止睡觉时发热沉下去。
优点：吸震性好，柔软、贴合度高；对耳朵的压迫小；柔性支撑，可自适应肩颈弧度，有效避免落枕带来的肩颈酸痛等睡眠问题。
缺点：但透气性较差，不可水洗。有些温感记忆棉枕会随着温度的变化变硬或者变软，由于人体睡觉时发热，你可能会在一定程度上沉下去，也就是支撑力不够。
适合人群：适合颈椎问题较多或者喜欢侧睡的人群。
3、荞麦枕
荞麦枕头就是把荞麦壳经过特殊加工后，作为枕芯装入枕中，或是制作成薄型药袋置于普通枕头上。选购荞麦枕头的时候，要注意荞麦皮含水量应控制在14%以下，以保证运输过程中不会发霉。
优点：具有良好的透气性，和永不变形，可塑性强，冬暖夏凉等特点；同时醒脑凉血、活血通脉、镇静安神，起到一定的按摩作用。
缺点：荞麦枕头使用时间过长，可能会滋生细菌。荞麦装入枕套中比较松散，会出现高低不平的现象，翻身时有沙沙响声，可能会影响睡眠。
适合人群：荞麦枕适合热睡者和需求嗅觉放松的人群。
4、乳胶枕
乳胶枕头是橡胶汁液经工艺发泡制成，分为天然乳胶和合成乳胶两种。挑选乳胶枕的时候，乳胶含量越高越好，但没有100%天然乳胶，含量90%以上比较优秀；乳胶产地优先选择泰国、马来西亚等东南亚地区。
优点：乳胶枕天然环保、回弹速度快，用手按压，几乎是秒回弹。质地柔软且支撑性好，久睡不会塌陷；重点是天然乳胶自带抑菌防螨效果，对皮肤敏感的人群非常友好。
缺点：价格比较贵，市场混乱容易踩坑；乳胶枕会散发淡淡的气味，不适合乳胶过敏的人群；保养不当易氧化，不宜暴晒。
适合人群：适合颈椎亚健康、有鼻炎、易出汗、打鼾的人群。
5、羽绒枕
羽绒枕是由羽绒+羽毛片组成，或者羽绒+超纤维组成，一般是用鸭绒、鹅绒作为填充（鹅绒优于鸭绒），羽毛片或超纤维提供的是支撑力。挑选羽绒枕的时候，要着重看绒子的含量，绒子的含量越高越柔软，保暖性和回弹性越好，如果绒子含量低90%就直接PASS掉；清洁度方面建议选1000+，避免异味或过敏。
优点：羽绒枕是一种非常轻的枕头，重量一般只有棉花枕重量的三分之一重，羽绒枕还特别的干爽，在睡觉的时候，可以快速的吸收人体排出的汗液；触感轻盈、蓬松，具有明显的包裹感，保暖性也很出色。
缺点：价格贵、难清洗，容易受潮，而且随着使用时间增长，还容易出绒；睡感偏软，支撑性不足，不适合颈椎有问题的朋友。
适合人群：羽绒枕适合追求柔软、喜欢头部被枕头包裹的人群。
6、软管枕
软管枕是由PE软管填充制作而成，材质是食品级的，无毒无味，买回来后无需散味，可直接使用。软管枕起初是从日本火起来的，最近几年再国内比较流行。而且PE软管枕一般都会做分区设置，并且商家会额外赠送一部分PE软管，可以根据每个人的需求调节枕头的高度。
优点：PE软管是圆形中空结构，不仅能够带来较强的支撑力，还拥有良好的透气性和流动性，无需担心枕头变形的问题，能做到自主填充。
缺点：由于其填充物为颗粒状，可能在翻身时发出声响。
适合人群：适合需要颈部支撑的人群，可以借此来舒缓酸痛。
7、生物基枕
生物基枕头本质是记忆棉的一种，生物基是利用大豆、腰果等织物为原料，通过从中提取有效植物油成分，再添加特殊原材料，经过化学、生物科技等制造而成的高分子环保材料。
优点：具有天然可降解的环保特性，符合可持续发展理念。而且生物基枕具有独特的弹性，但触感却松软如羽绒，有助于缓解颈部和肩部的压力；再加上植物油冷发泡工艺，生物基枕的开孔率可高达99%，空气能在空隙间自由流通，能够做到四季恒温，不用担心变硬的问题。
缺点：生物基枕有一种类似于生豆子的味道，枕头也比一般的记忆棉、乳胶枕重，如果不能接受这点的不建议选。
适合人群：生物基枕适合喜欢睡软枕的人群。
上面我给大家总结了不同材质枕芯的特点、优缺点和适用人群，大家可以先根据自己需要的枕头类型定下来，然后再进入下一步。
二、选择合适的枕头高度
人在熟睡之后，颈部的肌肉是完全放松的，只椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的正常关系。枕头高度是枕头的重要特性，影响颈椎的排列，与颈椎的力学环境密切相关。枕头过高、过低或者不枕枕头，都有可能对人体造成一定的伤害。
1、高枕睡眠=低头玩手机
众所周知，在日常生活以及工作中，总是低头屈颈的话，脖子后面的韧带、肌肉就会被拉紧，时间一长，就容易感到疲劳。而我们睡高枕，颈椎就是处于一种类似被动低头的状态，和低头玩手机的状态是一样的，颈部的软组织长时间处于牵伸状态，过度紧张、疲劳，容易发生落枕。
高枕还会增大头部与脑部的曲折度，当血液流向大脑时，就受到了极大的阻力，进而导致脑部供血不足。另外高枕还会使胸背部肌肉长时间的紧张，颈部软组织受到破坏，以及血管、神经受到很大的压迫，最终造成肩部酸痛、手麻、头晕、视力下降等症状。
2、枕头太低越睡越丑
不用枕头或者喜欢特别低的枕头的人群，特别是女生，醒来后发现面部浮肿，这是因为眼皮及其面部是全身皮下组织最疏松的部位，枕头太低，水分容易聚集在眼部及脸部，血液循环不好就会出现眼睑浮肿，甚至整个面部浮肿。
而且，因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑部的静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头胀、烦躁、失眠等表现。
重点是，枕头太低会导致下颌上抬，气道狭窄，然后你就会不由自主的张口呼吸，很容易出现流口水、打鼾的情况，而且长期张嘴呼吸睡眠，还可能影响面容，上颌骨边长，下颌后缩，慢慢就变丑了。
3、如何选到适合自己高度的枕头？
枕头高度的选择受到每个人的肩宽、颈高、颈围、床垫硬度、睡眠习惯、颈椎是否出现问题等因素的影响，一切以维持正常颈椎生理曲线为准（正常的颈椎从侧面看，它应该是一个平滑的“C"形），即确保耳朵与肩膀在一条直线上，下巴与胸骨在一条直线上，简单来说，就是以下图这样的转态为准：
想要知道自己需要睡多高的枕头才合适，最靠谱的方式就是测量颈宽、肩宽、颈高、颈围等数据，再结合睡姿、床垫的软硬度，最终得出适合的枕头高度，但这个方法对于大部分来说过于繁琐，而且也不是每个枕头品牌都提供线下测量服务，所以我们需要一个简单粗暴的方式，去判断适合自己的枕头高度。
大家可以根据个人拳头的高度来预估适合自己的枕头高度，仰睡更多的可以选择约1拳高的枕头，侧睡更多的可以选择1.5拳高的枕头，或者选择两侧高度不一样的枕头，可以在需要的时候调整方向。
在上述方法的基础上，再考虑床垫硬度、个人性别、睡眠习惯等因素，就简单很多了。
a）床垫硬度影响枕头的实际体感高度
床垫越硬，体感高度越接近枕头实际高度；床垫越软，枕头在头部重力作用下会轻微下陷，则实际体感高度会比枕头实际高度矮1-2cm。
b）个人性别和习惯睡姿决定枕头高度
本文中这部分对枕头高度的选择建议，均来自2012年发表的一项研究，这项研究主要针对中国男性、女性以及侧卧和仰卧的睡姿给出了比较适合且有实测经验的枕头高度建议。
我们先来说仰睡的情况，对于女性来说，仰面躺着的时候，在脖子到床中间的空隙大约是3厘米，而后脑勺和床中间的间隙比较小，一般只有 1-2 厘米；男性在仰面躺着的时候，脖子到床中间的空隙大约是 4-5 厘米，而后脑勺和床中间的空隙大约有 3-4 厘米。
选购建议：喜欢仰睡的人群，枕头都不用太高。女性的枕头在 3 厘米左右就差不多了，男性的枕头一般不需要超过 4 厘米。
再看侧睡的情况，对于女性来说，侧着睡的时候头到床垫的间距大约是 12 厘米，脖子到床垫间的距离大约是 14 厘米。而对男性来说，枕头需要填充的头到床垫的间距大约是 14 厘米，脖子到床垫间的距离大约是 15-16 厘米。
选购建议：侧睡的时候，我们的肩膀抵在床上，所以枕头需要填充的空间是脖子到肩膀最外侧的距离，以及头（耳朵部位）到肩膀最外侧的距离。这个距离比较宽，所以侧着睡需要选择的枕头高度也比仰着睡要高，一般能高出10 厘米左右。所以无论男性还是女性，侧睡的时候，枕头高度最好是高于10cm，但女性要比男性低一些。
三、选择实用的枕头形状
虽然枕头的高度是选购枕头是很重要的参数，但枕头的形状与你的睡姿息息相关，市面上常见的枕头形状有面包枕、波浪枕、蝶形枕、马鞍枕等。
面包枕：也叫平枕/O形枕，侧睡仰睡都很舒服，它的枕芯会相较而言偏软一点，一般枕芯材质是乳胶或记忆棉，矮睡者会很喜欢的类型。如果你喜欢侧睡（一般侧睡时枕头的凹陷度会大一些），需要选择高度高一点的面包枕。
波浪枕：又叫B型枕，两头有做高低两种凸起的设计，它能够缓解颈椎问题，适合经常坐在电脑前和看手机的低头党们，但它对于矮睡者来说可能有点高。
蝶形枕：枕头中间高度偏低，并设计有凸出延伸部分托扶脊态，适合平躺；而枕头两侧微高，同时增加外倾弧度，适合侧睡。适合颈肩交接处不适的小伙伴们使用。但是枕头的形状是固定的，如果夜晚翻身不频繁的话，这种枕型是好睡的，如果喜欢侧睡和睡姿变化频繁的小伙伴，估计会因为频繁翻身而惊醒。
马鞍枕：双面设计，中间凹陷，两侧增设延伸加高区域。像马鞍乳胶枕就是专门针对各种睡姿而设计的，非常适合于晚上睡觉时经常乱动的人。当然，也要综合考虑枕头的睡感和高度的问题，不是所有人都适合马鞍枕。
四、不同材质的高品质枕头推荐
1、亚朵星球深睡枕Pro
推荐理由
枕芯的革新：深睡枕Pro通过不同体感的记忆绵组合，来达到既支撑又包裹的睡感，上层蓝色面是超柔慢回弹记忆绵，温柔包裹头颈，下层白色面是能稳稳承托的支撑记忆绵，脖子不会悬空酸痛，躺上去的瞬间有柔软包裹的感觉，随即能感受到记忆绵缓慢回弹的支撑力。并突破传统分区异形设计，通过枕芯内部R字切割，无论怎么睡，都能自由感受分区护颈的作用，紧密贴合脖颈曲线，给你睡觉的自由。
枕套的升级：内枕套优选云感裸肌材质包裹枕芯，“0”距离感受慢回弹；外枕套则是更软糯的纯棉材质和更贴肤的弹力面料，而且枕套是双面控温的设计，触感柔软丝滑，夏天透气远离闷热，冬天也能为你提供温暖守护。
其他贴心设计：弧度简直完美贴合肩颈曲线，有弧度的设计能够很好的贴合肩颈以及头部的线条，能够在睡眠中悄悄改善体态；枕面很大不管是侧睡仰睡或者来回倒腾的，都能稳稳的躺在枕头上 ，无论怎么翻身侧睡姿势变换，不会压脸也不用担心睡出法令纹，花一份钱得到多份体验，深睡美容塑形都不耽误。
2、邓禄普ECO波浪枕
推荐理由
符合人体工学：邓禄普乳胶枕的设计特别符合人体工学，是通过人体力学来设计的，而且表面都是蜂窝状的孔，可以让空气自由流通，排出里面的湿气和细菌，告别睡眠闷热，一觉清爽到天亮，同时避免乳胶枕内部滋生异味，呵护面部肌肤。
自带乳胶香味：邓禄普乳胶枕一打开就会有淡淡的乳胶香味，这种香味可以提高枕头的螨虫趋避率，打破螨虫和细菌的温床，抑菌率高达99%，对于皮肤敏感的人群非常友好，就算长时间与枕头肌肤相亲，也不会有面部被螨虫侵扰的隐患。
波浪形外观：波浪形的枕头，非常适合久坐的人群，能够在睡觉的时候缓解颈椎酸痛，怎么睡都塌不下来，头部、颈部和肩部三点无缝衔接，就算是孕妇使用，也照样舒适。
纯天然乳胶：采集自斯里兰卡20年黄金树龄橡胶树的优质乳胶，含量在96%左右，触感柔软Q弹，无形间牵引颈椎，躺下去就像绵密的海绵蛋糕一样，瞬间释放压力，起身还能迅速回弹，提供舒适支撑，就算睡姿变换频繁，也无需担心落枕情况的发生。
50D黄金密度：50D黄金密度支撑和96%的乳胶含量结合软硬恰到好处，肩颈好支撑。还有舒适的曲线设计，贴合肩颈、承托颈部，轻松缓解肩颈压力；头窝处凹陷曲面，给与头部更舒适的承托；整体既提供足够的支撑，又给与柔软的舒适感，使人感到舒适和放松。
3、康尔馨五星级酒店羽绒枕
推荐理由
舒适分区：以材料力学、结构力学、弹性力学、复合材料力学为基础，结合三点支撑理论，科学分区，分为侧睡区、头窝区、侧睡区三个区域，给颈椎带来更多舒适。同时搭配上层填充95%白鹅绒，下层超细高弹纤维，柔软度和支撑性搭配的刚刚好。
柔软与支撑的平衡：除了白鹅绒填充，这款枕头又加入了TPE软管+乳胶颗粒的黄金组合，是柔软与支撑的平衡，支持自由调节支撑高度，满足不同睡眠需求，可以为不同性别，不同提醒的人群量体定制枕头。
PE软管的流动性：中空高分子材质PE软管，可以在白鹅绒的基础上，主动填补肩颈空隙，而且软管受压分流，它会随着睡姿自动调整枕高，填补头颈肩部空缺，舒适承托，释放头颈压力。
国家专利技术：设计防水防污防汗面料，既保留全棉面料柔软手感，又防水拒汗水，方便日常打理，就算是爱出汗的人群，也不用担心枕芯内部滋生细菌，久用不会发黄发霉，有效防止钻绒。
4、躺岛原创猫肚皮枕头
推荐理由
每个部位都有不同的承载区：侧睡区的设计要比中间略高，就是为了符合人体侧睡时更加减轻肩膀的压迫感，适合侧躺的时候玩手机；中间的脑窝区适合正睡，也就是我们所说的仰睡，对仰睡比较有讲究的人群来说，经常仰睡可以减轻颈纹的产生；最后的一部分是承载脖子的两侧，分别是102mm的高颈区和88mm的低颈区，设计非常贴心，有高有低的选择，能够满足不同人群的睡眠需求。
德国材质枕芯：这种材质超柔软而且支撑感也是恰到好处，整个人躺在上面就像躺在软糯糯的云朵上一样，就像猫咪的肚皮一眼软软的很好rua，日常还可以拿来想怎么捏就怎么捏，释放平时的压力，解压效果不要太好，就算你每天不停地rua，也不用担心变形、塌陷。
弧度贴合肩颈：枕头的弧度可以很好的贴合我们的肩颈，把颈椎放在合适的位置上，避免颈部落空，有效调整睡眠，仰睡、侧睡都能找到适合的贴合度，综合来讲这种枕型非常适合亚洲人的睡姿，颜值与实用平两不误。
5、泰普尔米黄千禧枕
软贴合+硬支撑：泰普尔专利材质，为缓解航天升空时的巨大压力而研发，随着温度变化在固体和液体之间转换，感受体温部分变为液体柔软贴合身体，温度较低部分保持固体更硬强力支持，提供适合每个人量身定制般的舒适睡眠。
四大分区：四大分区科学护颈，满足仰睡和侧睡的双重需求，凹槽区可以舒适承托头部，温柔包裹后脑勺，侧睡舒适区有效解决侧睡压脸问题，减少细纹的生成；扇形环抱区，可以恰到好处的贴合肩颈，舒缓颈肩压力，避免侧睡压肩手麻；还有底部防滑槽，适合乱动的人群，避免翻身时枕头跑了。
慢回弹材质：回弹慢，能够减少震动，舒缓头部压力，躺一躺，卸下脑海里的负重感，仰睡、侧睡都能轻松切换。而且躺上去的瞬间，像是用双手托着，渐渐沉浸。采用人体工学设计，功能性一体成膜，通过多次测试，贴合自然生理曲度，满足你的小挑剔。
贴心细节：这款枕头在淡淡经过精心选择每个组件，精致地缝制每一针每一线，以高标准严格把控每一处细节，不仅提高了产品质量，也提高了全世界更多人的睡眠质量。它还持有Tempur专利、回弹公证书，舒适看得见。
总结
以上五款枕头，亚朵星球深睡枕Pro、躺岛猫肚皮枕头、泰普尔米黄千禧枕都是我自己正在用的枕头，睡感舒服，承托性也很出色。
总而言之，如果你喜欢趴睡，建议考虑平坦柔软性低枕；如果你喜欢仰睡，建议考虑支撑良好的低枕；如果你喜欢侧睡，建议考虑支撑良好的高枕；如果姿势不固定，建议考虑柔软的波浪形枕头，而且女性的枕头要比男性的低一点。
如果你颈椎已经出现问题，选购枕头的时候，建议还是准医嘱比较好，选错了不利于身体健康的恢复。
