作者：春风不入眠
其实，减脂餐真的会越吃越瘦，完全没有必要戒掉碳水。以少油少盐的烹饪方式，做出来的简单家常菜、干净大米饭，丰富蔬菜和蛋白质，才是更适合中国胃的热乎减脂餐呐！
今天以我30天减重15斤的战绩，给各位值友分享一下我常吃的几道减脂餐。
01 低脂三明治
把三明治里面的食材，换成低脂低热量的食材，就可以简单的做出一道减脂餐，这也是我经常吃的减脂餐，少量的碳水。
推荐食材：
水煮蛋或无油煎蛋、生菜、黄瓜、番茄、菌菇、包菜
肉类：牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉
调味：低卡沙拉酱、低卡油醋汁
02 无米香辣炒饭
减脂的时候，突然想吃蛋炒饭，我就发挥了创意，做了没有一粒米饭的无米香辣炒饭！
豆腐碎裹上蛋液，这口米饭真香，还不担心长肉，简直就是越吃越瘦的炒饭。
无米香辣炒饭做法步骤：
➡豆腐抓碎，萝卜、黄瓜切丁，打散2颗鸡蛋
➡锅里少油，放入豆腐碎，炒干水份，倒入蛋液，翻炒均匀，加入萝卜黄瓜丁翻炒
➡加1匙辣豆瓣酱，翻炒均匀，炒至所有食材熟透即可。
03 香烤三文鱼
如果家里刚好有三文鱼，那就可以做一道烤10分钟就能吃到的 ，低卡高蛋白料理 ：香烤三文鱼。
三文鱼也是一个超级食材，可以美颜、养肤又能减脂瘦身。
香烤三文鱼做法步骤：
➡三文鱼放一点盐、黑胡椒粉、调味
➡三文鱼表面抹一点油、放入空气炸锅180度烤10分钟、玉米包裹锡箔纸、放入一起烤
➡把烤好的三文鱼摆盘、配上沙拉菜、玉米、小番茄
即可享用一道低卡营养美味料理！
结语
通过这一个多月的体会，我真的觉得，改掉不良的饮食习惯，减重真的能够立竿见影。关键是以后的日子要长期坚持健康的饮食习惯，很多人真的做不到。
其实，在自律饮食的过程中，偶尔放纵一次，真的并不会功亏一篑。就算是体重到一定时期不再下降，请你不也灰心丧气，良好的习惯对于身体来说绝对值有好处没有坏处。
