作者：春风不入眠
进入夏季后，随着气温的不断升高，各类健康问题也接踵而来。请收好这份中医夏日养生攻略，然后只要在日常生活中多注意一些饮食起居方面的宜忌，就可以安然度夏。
夏季，五行属火，五脏应心。所以呢，夏天要像火焰一样热烈绽放，夏天更要开开心心。
夏天最适合养心。该如何养心呢？其实很简单，顺应心的特性来就好啦。在夏季的时候，多吃点红色入心的食物，饮食中增添点苦味，像“火”一样激情奔放，去体验内在的喜悦，这就是养心。
夏季，大自然的能量上升到地表，人体的能量浮在体表。所以呢，夏季养生的重点，主要在于这两个方面：
一是顺应天时排邪。趁着能量浮在体表，来排出体内的陈邪淤堵，顺势而为，事半功倍。所以呢，夏天很适合多泡脚、多晒背、多艾灸。冬病夏治就是这个原理。
二是养护内部温暖。夏天阳浮于外，内里反而容易虚寒。所以夏天不该贪嘴生冷，而是要多吃温热的食物，尽量让脏腑温暖起来。
一、夏季饮食
1.应以清淡、新鲜、易消化为主
多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。
2.夏季饮食调配方面需注意
细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。有关中医学专家认为，“暑为夏之主气”。在烈日炎炎的盛夏，经常食用一些有助于身体健康的食品，对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。
炎热的夏季是人体消耗能量最大的一个季节，因此，脾胃养生是夏季非常重要的关键一环。
夏季饮食提倡“五低”，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，适宜清补、平补。但是在饮食中需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。
二、心理调适
炎热的夏季，人们往往因为天气的炎热而出现急性情绪中暑，这对夏季养生的危害非常大。尤其是老年人，如果“发火”的话会造成心肌缺血，使心律失常、血压升高，甚至会发生猝死，所以防止情绪中暑是夏季养生的重要一环。
三、夏季作息
夏季宜晚些入睡，早些起床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后需安排午睡。一则避炎热之势，二则可缓解疲劳。
四、补充水分
水对人体十分重要。水约占人体重量的百分之七十左右，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。
五、饭后慢走
中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始散步，而是要休息至少10分钟再进行。
六、警惕湿邪
夏日易受外界湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。有空调的房间，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
七、刮痧、拔罐、艾灸
刮痧、拔火罐、艾灸，对夏季湿邪都有一定的作用。但要注意，孕妇、气血两虚者、高血压患者、小孩子、心脏病人等最好不要刮痧；皮肤过敏、小孩子、心力衰竭、太瘦的人等不适合拔火罐；艾灸推荐灸足三里穴，不管你是寒湿还是湿热，都可以灸，“一针足三里，赛吃一只老母鸡”，它有着长寿穴之称，但要注意热性体质人群、高热病人、高血压患者等不太适合艾灸。
在遵循以上攻略之外，要做好防晒、防蚊虫，更要依照身体情况，循序渐进地运动。 夏天已经来啦，希望你在这个夏天热辣滚烫，享受生命的热烈盛放！
