作者:明天能发财吗
现在很多办公族,错误的坐姿,往往因为久坐不动,时间长了很容易圆肩驼背,大多数人长期低着头玩手机,长时间保持 玩手机的姿势,轻则颈部不适疼痛,重则引起头痛及颈椎病等慢性疾病。
这里给大家精选了几个动作,简单实用、缓解肩颈酸痛,改善驼背告别手机脖,在家里面就可以轻轻松松完成
1、肌肉拉伸
第一个动作拉伸准备很重要的,为后面的动作做一些准备,这样也更灵活
手放在头上 辅助做颈部的拉伸 然后换不同的方向 做三组 每组30秒 这里做完已经感觉脖子很舒服了 还会咔咔响,很舒服
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2、动作
双手十指交叉挽在后脑勺地方,胳膊肘要往两侧打开
抬头挺胸 颈部垂直 与手掌相互用力抵抗
拉伸肩部 坚持拉伸感30秒
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3、动作
双手在身后合拢,要先手后合拢
保证手掌要并拢,做不到的宝宝们尽量去靠拢
挺胸 坚持30秒
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4、动作
双手在身后交叉 上半身要打开
和上面动作一样 只是换了一下姿势
找到拉伸感觉 挺胸 坚持30秒
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5、动作
双手在前面交叉 肘关节靠拢
能做的宝贝 尽量靠拢坚持
挺胸 坚持30秒
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6、动作
双手交叉在后背 手臂打直 掌心朝内
自然下垂 和伸懒腰一样感觉
上下做伸展动作 找到拉伸感觉
做三组 每组20次
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总结:这些动作做完 相信大家脖子和背已经舒服多了 刚开始做的时候有几个很难,我也是慢慢尝试 才能达到的,贵 在坚持,不然没有什么用的,半个月就可以看出很明显的效果了,平常上班有的动作也可以完成,做做拉伸,所以总结了这些简单易学的 日常生活中也能用的到,加油!赶走手机脖、圆肩驼背!
![](http://n.sinaimg.cn/finance/pc/cj/kandian/img/article_pic05.png)
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