50公里徒步热辣开走
现场有多热闹
多组靓图感受下超燃气氛
有一种力量叫坚持
不管你是走了半程还是全程
战胜自己
走过的路每一步都算数
傍晚7点
市民已陆续到达终点
世纪莲体育中心
周边的地铁、公交、专车等
人流量较大
现场不少市民正在等候上车
小编为你整理
回家最快的攻略！！
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徒步后如何“满血复活”？
徒步后如何快速恢复？
收好这份锦囊！
01
放松拉伸不可少
徒步完成后并不意味着可以立马休息，徒步结束后的放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛。
运动结束后整理放松，然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15~30秒或更长时间。
通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。
02
快速恢复身体机能
03
徒步后疼痛症及处理
长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3~5天就能缓解。
运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行等，中医推拿与理疗也是不错的排酸方法，对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷。
医生提醒：如果超过3天，仍有水肿和疼痛的症状，建议到医院进行检查。
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