“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”霜降时节，天气渐寒，开始降霜，万物随寒气增长而逐渐萧瑟。中医认为，此时节是“阳消阴长”的过渡阶段，养生关键在于防寒、防燥，同时为即将到来的冬季储备能量。今天，我们就从一杯暖茶和几个关键穴位入手，聊聊霜降时节的养生之道。
一盏暖茶，润燥暖身养脾胃
霜降时节，典型的天气特点是“寒”与“燥”。过于生冷的茶饮会损伤脾胃，而过于温补又可能加重秋燥。因此，茶饮的选择应以温和、滋润、平补为原则。
1.陈年普洱（熟普）：暖胃消食的“护胃使者”
经过发酵的熟普洱茶性温和，醇厚甘滑，对肠胃不产生刺激作用。霜降后，人体阳气内收，脾胃功能易弱，饮用熟普可以暖胃驱寒，消食解腻，尤其适合在饱餐之后饮用。建议用沸水冲泡，茶汤红浓明亮，趁热小口品饮，能感到一股暖流直达腹中，非常舒适。
2.乌龙茶（青茶）：不寒不热的“平衡大师”
乌龙茶是半发酵茶，性质介于绿茶与红茶之间，不寒不热，既能清除体内积热，又能生津润喉，非常适合秋季饮用。其馥郁的香气还能舒缓心情，解郁除烦。以武夷岩茶、凤凰单丛等为代表，用沸水冲泡，激发其独特“岩韵”与“山韵”，令人神清气爽。
3.红枣桂圆茶：简单易得的“元气茶”
对于不常喝茶或体质偏寒的女性朋友，这道茶饮再合适不过。红枣补中益气，养血安神；桂圆补心脾，益气血。二者结合，能有效改善秋冬手脚冰凉、面色苍白的问题。取红枣几颗去核，与桂圆肉一同放入杯中，沸水冲泡，可适量加入少许枸杞或红糖，加盖闷泡5～10分钟，待其味道充分释放后饮用。
几处穴位，通经活络治未病
除了内饮调养，外调经络同样重要。按摩以下穴位，能帮助我们固卫阳气，抵御寒邪，预防秋季常见病。
1. 足三里——健脾胃的“长寿穴”
定位：在小腿前外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
功效：霜降养生，脾胃为先。足三里是足阳明胃经的要穴，常按揉或艾灸此穴，能燥化脾湿，生发胃气，强身健体。
方法：每天用拇指按压两侧足三里穴，力度以感到酸、麻、胀为度，每次5～10分钟。
2. 涌泉穴——滋肾水的“补水穴”
定位：在足底，蜷足时足前部凹陷处，约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
功效：秋燥易伤阴，而肾主水。涌泉穴是肾经的起点，刺激此穴能引火归元，滋阴降火，有效缓解口干、咽喉干痛、心烦失眠等“秋燥”症状。
方法：每晚睡前，用热水泡脚后，用手掌搓揉脚心，直至发热。或者用拇指点按涌泉穴3～5分钟。
3. 关元穴——藏精纳气的“能量库”
定位：在腹部，前正中线上，脐下3寸。（肚脐正下方四横指处。）
功效：关元穴是“丹田”所在，为人身元阴元阳关藏之处。霜降时节艾灸关元，可以大补元气，温通经络，为身体储备过冬的阳气，改善一切气虚、虚寒之症。
方法：以艾条悬灸为佳，距离皮肤2～3厘米，感到温热舒适即可，每次15～20分钟。不方便艾灸时，也可用手掌顺时针轻柔按摩。
霜降，是秋的尾声，也是冬的序曲。在这个承前启后的时节里，让我们顺应天时，内外兼修。于内，捧一杯温暖的茶汤，滋润身心；于外，按几处关键的穴位，畅通气血。愿这份充满智慧的古老养生法，助您安稳度过霜降，以最佳的状态迎接冬天的到来。
（图片来源于网络及ai）
中西医结合康复科
副主任医师
陈婷婷
针灸推拿学硕士，任中国整形美容协会中医美容分会理事会理事，擅于应用针灸、埋线等方法治疗面瘫、面部色斑、痤疮等面部损容性疾病，同时致力于针灸美容、塑形。
出诊科室：中西医结合康复门诊、针灸门诊
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来源：北京号作者: 北京小汤山医院
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