我们每个人的一生中，可能都经历过一些“至暗时刻”：
情绪低落到极点，白天不想出门，提不起劲，一到晚上就失眠、哭泣；
每天都很暴躁、焦虑，又控制不了，感觉很累很压抑；
不知道该怎么活着，也不知道该干些什么才能让自己感觉好点......
这些至暗时刻，可能是我们遭遇了断崖式分手、丧偶式婚姻、工作变故、经济困难、至亲好友去世后出现的。
这些时刻或许已经过去很久，久到记忆模糊；
也或许是你正在经历，想尽办法回避它。
但《头脑特工队2》告诉我们：
至暗时刻并不会完全消失，它会在脑中掀起一场“情绪大乱斗”；然后留存在我们的身体里，化作人格的一部分。
那我们要如何更好地度过人生的至暗时刻呢？
电影一开始就介绍了一个非常重要的动作——自救。
而影片之所以精彩，就是因为它把生活中几十年才能解答的疑问，用了2个小时来呈现：
一个人要如何在至暗时刻找回初心、完成自救？
今天，壹心理想透过这部影片的故事，和大家一起来聊聊这个话题。
01 焦虑，是自救的第一个按钮
《头脑特工队2》中，小女孩莱莉长大了，13岁的她步入了青春期，更多的生活烦恼向她袭来：
最要好的两个朋友，要去其他学校读中学；
最想读的中学，要考核她的冰球能力；
最想融入的冰球团队，从音乐品味到互动方式都跟自己有很多不同……
多重烦恼夹击下，莱莉的脑海中产生了新情绪：
焦焦（焦虑）、慕慕（欣赏）、尬尬（尴尬）、丧丧（沮丧）。
焦焦一出现就占据主导地位，向原本占据主导地位的乐乐（快乐）介绍自己：“我来保护莱莉远离未来的危险。”
这仿佛是在说：随着人的逐渐成长，纯粹的乐观已经不再能解决一切问题，更复杂的烦恼需要更复杂的情绪来应对。
焦焦把“老情绪们”赶出大脑总部，认为它们已经不能再帮到莱莉，然后催促所有脑细胞，去思考一切潜在风险与应对方案。
虽然有用，但莱莉的大脑逐渐被焦虑填满，愁得夜不能眠，大半夜都在头脑风暴。
原本想保护莱莉的焦焦，成了她最大的压力源。
应对烦恼时，适度的焦虑，的确可以让人更敏锐、更积极、更有动力解决问题。
澳大利亚临床心理学家莎拉·埃德尔曼在《改善思维、拥抱成长》一书中写道：
“感受到某种威胁时，焦虑会让我们采取保护措施。比如，对做报告的焦虑，会促使你好好准备；对临近考试的焦虑，会督促你抓紧学习。焦虑也会在高度压力情境下激发你的能量，改善你的表现……只是当焦虑来得太频繁、太剧烈、令人感到失控，它就会成为问题。”
一旦焦虑动摇了自我根基，就会产生自我怀疑、自我否定，人就会陷入恐惧的漩涡，产生一系列不良反应。
莱莉的生活因为过度焦虑，状况百出：
和最好的朋友形同陌路；冰球考核得到低评价；无法好好融入新团队……
尽管焦虑是来帮助我们的，但持续的焦虑会引发失控，而伴随着身体的紧张和唤起，也会演变成一系列负面问题。
所以，当你出现持续的焦虑状态时，或许就是你的身体在提醒你：“我不能再这样下去了，我要开始自救了。
02 整合，是自救的第二个按钮
《头脑特工队1》里，乐乐从“情绪大乱斗”中拯救了莱莉。
但随着她长大，纯粹的乐观不再起作用，这时起到关键作用的情绪非常让人意外——消极的忧忧。
趁着焦焦不注意，忧忧偷偷返回大脑总部，把焦虑变成忧伤，使莱莉可以用哭泣来释放自己。
第一部中也有类似情节：乐乐过度亢奋，事情走向不可控，忧忧站出来缓和局面，让大家重回冷静。
进化心理学家保罗·W·安德鲁斯等人，在《心理评论》杂志上发表过一篇颇有影响力的文章，指出：
悲伤抑郁可以提高我们在社交情境中评估现实的能力，增强工作集中力，帮我们从错误中学习。这就是失败如何通过忧愁等负面情绪的帮助，升华为成功。
就像忧忧自己说的：“哭泣让我慢下步伐，免被生活重担所困扰。”
与此同时，一向被忽视、被边缘化、没存在感的尬尬也采取了行动：
他原以为焦焦能帮助莱莉，观察后发现焦焦不能，为了做出不让莱莉尴尬的选择，就开始暗中帮助忧忧。
尬尬的反应，一如最初对他的介绍：“很容易脸红尴尬，害怕与人对视，但他总能做出善良的决定。”
忧忧和尬尬合力，帮助莱莉从焦虑中“缓一缓”，泪水释放了压力，亢奋的情绪也逐渐恢复正常。
虽然，负面情绪总是伴随着烦恼而生，但人类数万年的进化机制决定了：负面情绪可以帮助人类在危机中达成平衡协调。
忧愁让人冷静，尴尬带来止损，沮丧减少耗能……每个情绪都不可或缺。
就像拿到“裁员大礼包”后，你愤怒得想要砸了领导的车，但大脑知道放任愤怒不会有好结果，所以这时心底就涌出悲伤。
愤怒变成了哀悼，而哀悼在心理学中的价值非常重要：既在接受过去的逝去，也在整合新的自己。
哀悼是多种情绪达成平衡后的产物，它让我们学会告别过去，切掉一段关系，让自己的心空出一个口子；
然后通过不断重塑成长，不断调节平衡，吸收新的生活经验，完成心理空间的整合，让自己重新变得完整。
所以，当你把自己逼得太紧、焦虑得不行、不知道该怎么办时，不妨大哭一场。
排出情绪垃圾，缓解身心痛苦，在泪水中抱抱自己，温柔地说：
“哭吧，哭出来就好了。”
当你正确认识这些情绪后，你会发现：每一种情绪都不可怕，相反，它们尽管在你的体内闹得天翻地覆，但最终都只是为了一个共同目标——希望你好起来。
03 看见，是自救的第三步
经过焦焦的保护、忧忧的整合，莱莉的自救到了最关键的第三步：确认自我。
过去，乐乐等情绪帮助莱莉形成过一个自我：我是个好人。
焦焦夺权后清除了这个自我，帮助莱莉形成了新自我：我还不够好。
你发现了吗？无论是“我是个好人”，还是“我还不够好”，都是非黑即白的单一自我认知。
“我还不够好”这个自我，让莱莉因为自我否定而失控；
当乐乐带着“我是个好人”这个自我，回到大脑总部，想要拯救莱莉，却发现这个自我装不上去。
情绪们在这时意识到：莱莉需要的不是旧的自我，她成长了，应该自己看清自己是谁。
于是，乐乐拿掉了旧自我，而莱莉的意识土壤里，则慢慢长出了新自我：
它有时觉得自己很好，有时觉得自己不够好；
有时感到尴尬害羞，有时又想跟大家交朋友；
有时觉得自己是个快乐小机灵，有时又觉得自己搞砸了气氛。
新自我复杂、多元，但更强大、更有力量、更能适应当下。
在心理咨询中，我常听到有来访者说：
“我都快不认识我自己了。”
“现在这段关系，让我很不喜欢自己。”
“我不喜欢现在这个自己，一点也不像我。”
“我不知道我想要什么，也不知道我到底是谁。”
其实，这些困扰本身就是一个提醒：
你并没有失去自我，你只是正在形成新的自我。
很多人尚未看清这一点，总想留在舒适区，回到最初的样子，但那种非黑即白的单一自我认知是不具有成长性的。
心理学中有个判断一个人是否成熟的标准：保护自己的机制是否更加高级。
比如，一位朋友小时候习惯压抑愤怒，讨好别人，她长期使用“压抑”这种低级、幼稚的防御机制；
后来她长大了，经历了一些事情并收获成长，逐渐学会说“NO”，有能力捍卫自己的意愿。
这种保护机制更加高级，因为它融合了她一次次度过至暗时刻的经验，各式各样的策略在大脑里融合、升级，形成一个更灵活、饱满的反应模式。
她不再是过去那个“她”，而是一朵旧土壤里开出来的崭新的花；
但她依然是“她”，带着所有的核心记忆，从过去走到现在；
不久后，她还会走向未来，自我在成长中继续推陈出新。
用一句话，来形容这条不断看见新自我的旅程，那就是：放下过去，活在当下。
04 接纳，才能迎来新的人生
大结局里，经过情绪们一系列的帮忙，莱莉顺利完成了自救。
她向好朋友倾诉真实想法，修复了友谊；
在比赛中重拾对冰球的快乐，拿出最佳状态；
她不再勉强自己融入新团队，而是先活出自己。
遭遇人生至暗时刻，她其实采取了三个措施自救：
1、日渐焦虑，让她开始体验到长大的不容易，面对新的成长；
2、开始整合，用其他情绪来调和焦虑，从压力中恢复平静；
3、逐渐看见，意识到旧自我已经不再适用于当下，顺应并允许自己改变。
新自我复杂而多元，包含了焦虑的我、忧愁的我、快乐的我、尴尬的我……
它们一起扎根在大脑里，融入核心记忆，成为人格的一部分。
焦虑崩溃——协调整合——看见接纳。
每一次人生关键时刻，都伴随着这样一个过程。
或许，你还在自救的过程中，至暗时刻还没有过去，脑中的情绪仍是一团乱麻。
但请不要忘记，除了自我，我们脑海中还拥有别的宝物——
家庭带来的托举、友情带来的支持、热爱带来的自驱力、小猫小狗带来的治愈力……
除了几个主要的情绪，我们的记忆里还有别的感受——
过去快乐回忆带来的喜悦、做好一件事情带来的成就感、运动带来的满足感……
脑神经科学书籍《一生都能好好记忆》中写道：
“一个记忆形成时，会改变你的大脑。你拥有的每一个记忆，都是大脑根据你所经历的事情持续产生物理变化的结果。”
我们现在经历着的每时每刻，都可能化作人格的一部分，一个人以怎样的状态度过现在，会深深影响着TA的未来。
当下的至暗时刻，也会随着问题得到解决，变成充满成就感的回忆，和一个更多元饱满的“我”。
所以，无论当下有多难，都要看见并接纳最真实的自己，相信自己会因此而越发强大。
就像电影片尾字幕里，导演对所有观众的祝福：
“我们爱你最本身的样子。”
世界和我爱着你。
作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，中国心理学会会员，国际精神分析自体心理学协会（IAPSP）会员。真实姓名：李心洁。
编辑：一颗多肉、Jessica
