国庆假期，不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧，眼睛开启“超长待机”模式。
第二天睡醒后，眼干、眼涩、视线模糊，出门吹风，会控制不住地飙泪，甚至还特别怕强光，难受得无法睁开，这其实是眼睛“过劳”的信号！
以上情况，可能都是眼睛在疯狂提示你：它好干！
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一个方法自测是否患干眼症
一般来说，眼球表面覆盖着一层6至10微米厚的泪膜（相当于头发直径的1/10），像手机贴膜保护屏幕一样。健康的泪膜是完美的“三明治”结构：最外层的油性层防止蒸发，中间的水层保持湿润和提供营养成分，底层的黏蛋白层帮助“抓牢”眼球表面。
当泪膜系统失衡时，眼睛就会出现以下症状：
■ 典型眼部不适
如干涩感、异物感、灼烧感或刺痛、眼疲劳等。
■ 视觉相关症状
如视物模糊、畏光（光敏感）、暂时性视力波动等。
■ 其他伴随症状
如眼红血丝、流泪增多、晨起黏稠分泌物、难以佩戴隐形眼镜等。
■ 严重并发症信号
剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛（睁眼困难）角膜混浊或溃疡，若出现这些症状，提示角膜可能受损了，需紧急就医。
除了对照这些症状自查，还可以通过以下方法初步判断自己是否有干眼症：
对着镜子观察下眼睑边缘，如果看到一排白色小点（堵塞的睑板腺），就像水龙头被水垢堵住，说明油脂分泌已经出问题了。
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眼干，可能是睑板腺“罢工”了
眼球的表面不是直接接触空气的，而是由泪膜覆盖着，以此对眼睛起到基础保护作用。
泪膜也不是单纯的眼泪，它由三层成分构成：脂质层 + 水液层 + 黏蛋白层。
任何一层的液体分泌状态出现了问题，都有可能导致干眼症。
很多人眼睛干，会下意识觉得肯定是“水”少了！
于是开始拼命滴眼药水，开始确实能舒服一点，但发现似乎治标不治本，眼睛甚至干得越来越快。千万注意了！根据临床诊疗来看，大部分人的干眼，问题核心很可能出在脂质层，也就是“油”不够了！
脂质层的作用，就像咱们煮肉汤时上面的那一层油，有这层油膜在，水分就不容易蒸发。睑板腺，就是负责分泌脂质层的核心腺体，它处在咱们眼皮上下边缘那薄薄的一层位置。
而睑板腺是个典型的“用进废退”部位。眨眼太少，眼轮匝肌不收缩，睑板腺里的油脂分泌不出来，久而久之睑板腺就会萎缩，分泌不出足够的脂质，并且这个过程几乎是不可逆的！
除此之外，一些朋友有眼部化妆习惯，比如常戴假睫毛、眼妆清洁不到位等情况，残留物也可能会堵塞睑板腺。
还有熬夜、高糖高脂饮食、吸烟、饮酒等常见的不良生活因素，都有可能让睑板腺的工作能力变弱。
所以，因为“缺油”而眼干的朋友，改善症状的关键不仅仅是补水，而是重建水油平衡。
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补油：热敷软化脂质 + 按摩刺激睑板腺
想要睑板腺恢复到更好的工作状态，日常生活中真有用的两招是：热敷+按摩。
热敷，可以软化睑板腺里的脂质，缓解堵塞。
做法：用40～45摄氏度的无菌热敷眼罩或者热毛巾敷眼，可每天进行1～2次，每次10～15分钟。
按摩，热敷后进行睑板腺按摩/疏通，促进脂质更顺畅地分泌。
做法：洗净双手或戴上干净指套，闭上眼睛，用指腹从上眼皮的上缘向下眼皮的方向轻柔地滑动，下眼皮则是从下往上轻柔推压，每侧眼睑按摩1～2分钟即可。
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