长沙晚报掌上长沙5月1日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 陶铁琼 龙聪）五一假期来了，不少平时工作劳累的人，纷纷开启一场美好的旅行。出游虽然很快乐，但是一路上的舟车劳顿也是免不了的。无论出游选择哪种交通工具，往往到达目的地的时候，很多人已腰酸背痛、疲惫不堪了。如何在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位呢？今日，长沙市第四医院骨科五病区罗平副主任医师为市民支招。
坐火车、汽车出游，伸伸懒腰拉伸脊椎
罗平建议，选择坐火车、汽车出游，首先要选择合适的衣物和鞋子，服装的选择原则是易换洗、舒适。一定要挑一双合适的鞋，特别是买到站票的乘客，更应该备上一双舒适、不磨脚的平底鞋或者坡跟鞋。
其次，要多伸伸懒腰，拉伸脊椎。“坐了十几个小时的硬座，腰都快断了，更别提有精力去景点游玩了。”这是大部分坐火车出游的乘客反应的问题。罗平解释，这是因为在汽车上、火车上坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会引起肌肉劳损而酸痛不适。所以，无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。
自驾出游，调整好自己的坐姿
罗平表示，选择自驾出游，司机千万不要疲劳驾驶。对于自驾车出游的市民来说，在驾驶前要调整好自己的坐姿，将驾驶位座椅调到合适的位置，让膝盖和臀部保持在一条水平线上，使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上，减少腰部的受压程度。连续驾驶2个小时左右，要进入服务区休息，适当进行放松活动，如扭扭脖子、伸伸腿、松松肩膀等，防止疲劳驾驶造成交通事故。
带上腰垫保护颈椎腰椎。乘客可以用U形枕托住悬空的脖子，同时增加腰枕避免腰部悬空、骶尾部受力。如果临时发现没有合适的枕头，可以灵活使用衣服或者围巾，临时卷成“小枕头”来使用。
乘飞机出游，建议携带靠枕
罗平提醒，选择乘飞机出游，要适当缓解耳鸣。在飞行过程中，受气压变化的影响，部分乘客可能会经历耳鸣等不适。乘客在飞机升降时可以喝水、小口吞咽或者嚼口香糖，帮助咽鼓管开放，使耳膜内的压力及早得到调整；或做捏鼻鼓气的动作，吸气后捏住鼻子、闭紧嘴巴，并缓慢呼气，将空气吹进中耳，从而调整平衡中耳内外压力。
携带靠枕。相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间，也可以去得更远。飞机上的活动空间有限，大部分乘客会选择在飞机上睡一觉，对于颈椎不好的人，建议携带一个U形枕，以便小憩时支撑头部保护颈椎，有腰椎间盘突出症者则可佩戴腰围。
总之，五一假期出游时，大家应提前做好规划，选择合适的交通工具，合理安排活动和休息时间，这样才能在享受假期的同时，有效预防腰椎、颈椎酸痛带来的不适。“在五一假期中，颈腰椎病患者要遵循医生的建议，注意生活中的每一个细节，通过合理的生活习惯和科学的管理方法，在享受假期的同时保持颈椎、腰椎的健康。”罗平说。
