长沙晚报掌上长沙1月5日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 贺露）“小寒大寒，冷成冰团。”今日小寒，自此人体阴气盛极，阳气潜藏，生理机能处于相对低谷状态，养生保健要讲究科学性。
湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）肛肠五科主任、主任医师谢彪介绍，小寒时节寒邪当令，易伤阳气，它就像一个冷酷的“入侵者”，会悄悄潜入人体，影响人的健康。首当其冲的是心血管系统，寒冷会使人体血管收缩，血压升高，血液黏稠度增加，从而增加心血管疾病的发生风险。呼吸系统也将面临考验，寒冷干燥的空气容易刺激呼吸道黏膜，引发呼吸道感染、支气管炎、肺炎等疾病；尤其是儿童和老年人，他们的免疫力相对较低，更容易受到呼吸道疾病的侵袭。寒气重还会导致人体肌肉关节疼痛，许多人在小寒节气前后会感觉关节僵硬、疼痛加重，这是因为寒邪侵入关节，阻滞经络气血运行所致。
因此，此时养生首先要注意保暖防寒。在衣着方面，要注重保暖，尤其是头部、颈部、背部、腹部和脚部等关键部位。头部是诸阳之会，寒从脚起，因此一顶温暖的帽子和一双厚实的袜子必不可少。选择衣物时，应以保暖性好、柔软舒适的材质为主，如羊毛、羽绒等。但也要注意不要穿得过于厚重，以免影响身体的血液循环和活动自如。
其次注意温热饮食，滋补气血。适当多吃些羊肉、牛肉、核桃、红枣、桂圆等具有滋补气血、温阳散寒作用的食物。这些食物能够为我们提供足够的能量，抵御寒冷。避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，以免损伤脾胃阳气。例如，羊肉炖萝卜就是一道非常适合小寒时节食用的药膳。羊肉性温，能补肾壮阳、温中暖胃；萝卜性凉，可清热生津、下气宽中；二者搭配，既能发挥羊肉的滋补功效，又能中和羊肉的燥热之性，使营养更加均衡。
此外，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，才可养人体阳气。中午可适当睡一会儿，时间以30分钟至1小时为宜，有助于缓解疲劳，提高下午的工作效率。
还可适度运动，强身健体，可选择打太极拳、练八段锦、慢跑、跳绳等。这些运动不仅能够促进血液循环，增强心肺功能，还能激发身体的阳气，使身体更加温暖。但要注意运动强度不宜过大，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。运动时间最好选择在阳光充足的上午或下午进行，避免在清晨或夜晚气温较低的时候运动。
情志调养也不容忽视。要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以多参加一些社交活动，与亲朋好友相聚，分享快乐；也可以听音乐、看电影、读书等，丰富自己的精神生活。晒太阳也是一种很好的调节情绪的方法，阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D，改善心情，增强免疫力。
谢彪表示，小寒时节，最适宜艾灸穴位，可温通经络。艾灸是一种非常好的养生方法，具有温通经络、散寒除湿、扶正祛邪的功效，能帮助我们驱散体内的寒邪，增强身体的抵抗力。谢彪列举了几个适合小寒时节艾灸的穴位。
神阙穴：位于肚脐中央，是人体的重要穴位之一。艾灸神阙穴可以温补元阳、健运脾胃、延年益寿；将艾条点燃后，对准神阙穴，距离皮肤约2至3厘米进行悬灸，每次灸15至20分钟，每天或隔天灸一次。
关元穴：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（10厘米）；关元穴为小肠募穴，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损的作用；艾灸关元穴可以增强人体的阳气，提高身体的免疫力；艾灸方法与神阙穴相同。
足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸（10厘米），犊鼻与解溪连线上；足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸此穴可调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正怯邪；经常艾灸足三里穴，能促进脾胃的运化功能，增强身体的营养吸收能力。每穴艾灸15至20分钟，每天或隔天灸一次。
