长沙晚报掌上长沙10月23日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 刘瑶瑶 秦璐）10月23日是“霜降”。霜降是秋季最后一个节气，此时气温骤降、昼夜温差明显拉大，天气由凉转寒。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红今日提醒，这一时节是“冻出毛病”的高发期，养生重点在于“防贼风”，尤其要当心风邪侵袭头部，诱发头痛。
欧降红介绍，霜降前后冷空气活动频繁，大风、降温天气时有发生，空气湿度下降。人体若不能及时适应这种变化，三类头痛容易乘虚而入。
其一，秋燥伤津引发“燥性头痛”。燥邪耗伤津液，肺失濡润，头面清窍失养，头部闷胀加重，常伴口干咽燥、皮肤干裂、大便干结。
其二，贼风袭人诱发“风寒头痛”。睡觉时卫气内收，防御减弱，若门窗留缝、冷风直吹头面，次日易出现偏头痛、后枕出现发紧及闷胀感，甚至面瘫。头为“诸阳之会”，受风寒侵袭则经络气血受阻，不通则痛。后颈、背部等阳气聚集处同样易受寒邪侵袭，引发颈项僵硬、肩背发紧。
其三，秋郁扰神催生“紧张性头痛”。深秋日照渐短，人易情绪低落，肝气郁滞则气血不畅，紧张性头痛乘虚而入。加之户外活动减少，若再熬夜、嗜食辛辣油腻，内热与外寒交织，老年人与长期伏案者尤需留意。
因此，护好头颈是防贼风、防头痛的关键。欧降红从起居、运动、情志、饮食四方面给出了建议。
起居宜“早卧早起”。早晚添衣，重点护住头、颈、背、腹及关节，睡觉勿开窗直吹。“春捂秋冻”并非人人适用，老年人、儿童及素有头痛、关节痛者切莫盲目“秋冻”。
运动以微汗为度。打太极拳、练八段锦、快走、慢跑、登高皆宜，切忌大汗淋漓，秋季大汗易耗气伤津，反加重秋燥。锻炼选在上午气温回升后，避开清晨低温，运动前充分热身，运动后及时擦干汗、换掉湿衣服，防止汗出当风。
情志上多晒暖阳。登高望远，多与亲友交流，饮花茶、听舒缓音乐以疏肝解郁，做到作息规律不熬夜。
饮食注意柔润防燥、少辛增润。多吃雪梨、银耳、百合、莲藕、山药、白萝卜等清润之品，少吃烧烤、油炸、羊肉等助热生燥之物，可适量食鸭肉、鱼肉滋阴润燥，晨起可喝一杯温蜂蜜水。
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