天冷血管“缩紧”？穿暖、吃对、动起来，别让血管添堵

长沙晚报掌上长沙11月3日讯（全媒体记者杨云龙通讯员袁静梁帅兵）10月31日，长沙最高气温接近30℃；11月1日起，受冷空气影响，降温、大风、降雨在长沙轮番登场，长沙气温迎来“断崖式”下降。气温骤降，心力衰竭、急性心梗和脑血管病的急诊住院风险均显著上升，记者今日从省会长沙各大医院了解到，心脑血管门诊就诊量明显增加。

湖南省人民医院介入血管外科脑血管病组主任康超文介绍，寒冷刺激会引起外周血管收缩、交感神经兴奋，导致血压升高、心脏负荷加重；与此同时，冬季活动减少、饮水不足，血液黏稠度增加，血栓风险随之上升。预防心脑血管问题，不妨从“穿、吃、动”三件事入手。

保暖护关键：守住血管“第一道防线”

康超文表示，头部、颈部、手脚等末梢血管集中部位是保暖重点。外出要戴好帽子、围巾、手套，穿保暖鞋袜，避免脚踝裸露。

室内外温差大时，进门后给身体10至15分钟适应时间，不要立刻脱外套；尤其要避免从寒冷户外一进门就洗热水澡。此时血管尚处于收缩状态，突然遇热扩张可能引起血压波动和不适。穿衣以轻便保暖为度，过紧的衣物、过紧的领口和袜口都可能影响血液循环，应尽量避免。

饮食调结构：给血管补“健康营养剂”

饮食方面，要遵循“低盐、低脂、控糖、高纤维”原则：减少肥肉、动物内脏和油炸食品的摄入；增加燕麦、蔬菜、全谷物等膳食纤维来源；适量摄入深海鱼、坚果中的不饱和脂肪酸，有助于保护血管内皮。成人每日食盐摄入量不超过5克。

饮水方面，健康成年人每日可饮用1500毫升至2000毫升温水，少量多次饮用；但心功能不全、肾功能不全或正在服用利尿剂的人群，饮水量应遵医嘱个体化调整。

另外，“喝酒暖身”是一种错觉——酒精可扩张皮肤血管，带来短暂温热感，但同时加速体表散热，并不能真正提高核心体温，随后还可能引起血压反弹升高，高血压患者尤其要避免。

科学动起来：激活血管“循环加速器”

康超文表示，天冷时运动的第一原则是避开清晨低温时段。清晨6时至上午10时是心血管事件的高发窗口，叠加低温刺激，风险进一步升高。优先选择上午10时后至下午气温回升时进行户外活动，运动类型以快走、慢跑、太极拳、八段锦等温和有氧运动为主。

建议做10至15分钟的热身运动，让关节和血管逐步进入状态，但热身不能替代运动前的安全自查：若收缩压≥160毫米汞柱或舒张压≥100毫米汞柱，或伴有胸闷、头晕，当日不宜运动，并建议进一步咨询医生。运动中出现胸痛、明显胸闷、呼吸困难、头晕或冷汗等，应立即停止并就医。

久坐人群，每小时可起身活动做脚踝泵、拉伸等动作，促进下肢血液回流。保持规律作息，避免熬夜和情绪剧烈波动。

康超文提醒，天冷时，“三高”人群的风险管理除注意调整生活方式外，还要遵循：按时服药、不自行停药换药，血压、血糖、血脂的定期监测不能中断。若出现胸部压榨性疼痛、单侧肢体麻木无力、口角歪斜或说话不清等症状，应立即拨打120急救电话——这些症状可能是心梗和脑卒中的前兆信号，黄金救治时间以分钟计，千万不要等待“看看会不会缓过来”。