首先最直接的就是胃部的损伤，因为饥饿导致我们的胃中有大量的胃酸分泌，长期不吃早餐胃酸对胃黏膜持续损伤，就容易出现胃炎胃溃疡等疾病。
其次，因为空腹我们需要参与消化的胆汁就无法释放，长期如此导致胆囊中胆汁堆积，很容易出现胆囊炎，胆囊结石等。
然后，不吃早饭身体得不到糖分补充，直接影响我们大脑的功能，出现记忆力变差，冲动易怒，困倦，乏力等问题，直接影响我们的工作和学习效率。
最后，不吃早饭还容易出现低血糖问题，导致身体乏力，严重会导致昏迷休克。
早晨是养身体的黄金期，按顺序做好5件事为宜
1、睁开眼先赖床五分钟
你没有看错，就是要先赖床。当我们身体刚刚清醒的时候，血液流动速度慢，并且身体内器官还没有准备好。我们睁开眼直接起床可能导致我们的血管紧张收缩，容易出现头晕问题，还容易导致急性心脑血管疾病发作。因此，这个时候我们可以选择先赖床，在床上活动的手脚，五分钟之后再起床。
2、一杯温开水下肚
一杯温开水的好处上面已经说过，改善血液粘稠，促进血液循环，找那润肠通便，也能够补充一晚上消耗的水分，通常情况下两百到三百毫升温开水即可。
3、排两便
早晨我们应该养成一个定时排便的习惯，饮水后本身能够促进我们胃肠道蠕动，增加便意。一般情况下我们就可以尝试进行排便，没有大便也无关系，长期坚持尝试排便，慢慢就能够培养起按时排便的习惯。
4、洗漱
排便完成之后我们就可以进行彻底地洗漱，刷牙洗脸等，保证个人清洁来缓解面部紧张和疲劳，让人神清气爽。
5、吃早饭
早饭是一天的开始，我们的早饭最重要的吃的丰富，很多人的早餐往往只有碳水，但事实上早餐应该保证营养均衡。可以选择吃包子馒头等传统中式早点，或者是面包等，然后搭配蔬菜或者水果补充维生素，一些可以生吃的蔬菜如生菜，黄瓜，番茄等是时间不足就可以选择。选择香蕉，苹果，橘子等水果也很方便。然后补充蛋白质，牛奶，豆浆，鸡蛋，瘦肉等都是不错的选择，这样的早餐营养更加均衡，也帮助我们开启新的一天。
吃完早餐之后可以刷牙，或者漱口清除口腔残留的食物残渣，这样上午我们口腔就不容易滋生大量细菌，也不容易出现口腔异味。
