2023年8月14日是何茜茜的生日，热爱跑步的她用一次23公里的长跑为自己庆生。今年的8月14日，何茜茜再次长跑24公里。当她过23公里的距离时，有了一种超越了“23岁自己”的感觉。
北京青年报记者注意到，用一次长跑迎接新的一岁，成为如今不少年轻人庆祝生日的新选择。有跑者会专门选择生日当天举办的马拉松，也有跑者会用运动App，在地图上用运动轨迹画出糖果的图案，来庆祝27岁的生日。长跑教练表示，如今很多运动App都有了运动距离和运动轨迹的记录功能，这给年轻人用长跑来庆祝生日提供了方便。但教练提醒，长跑要科学训练量力而行，切忌忽然增加跑步距离，以免对身体造成伤害。
“90后”为庆祝30岁生日跑马拉松 为一路上获得的祝福与帮助而倍感温暖
“相比吃蛋糕、吃大餐，我更愿意在生日去长跑、去流汗，将健康作为送给我自己的生日礼物。”近日，有年轻网友在网上发帖称，他在生日当天长跑了10公里，以此为自己庆生。
北青报记者注意到，近年来，不少“90后”“00后”会在生日当天去长跑，甚至一些年轻人会选择在生日时跑马拉松。
来自安徽合肥的“90后”唐可就是其中的一员，今年9月29日她迎来了30岁生日。她告诉北青报记者，这个生日对她来说意义很大，因此想用一种特别的方式来庆祝。
早在2023年，她就发现2024年德国柏林马拉松将在她30岁生日当天举行，便报名参赛，后来通过抽签，幸运地获得了参赛资格。
唐可说，她一直热爱跑步。这个爱好从她大学开始持续至今。“20岁到30岁这个人生阶段，跑步这个爱好一直陪伴着我。在我最焦虑的时候，我就会穿上跑鞋，用跑步来放松心情。”
“我每天会坚持跑五公里，我喜欢那种跑完步神清气爽的感觉。”唐可说，在跑步时，她会把注意力集中在呼吸上，没有任何杂念。
为了备战柏林马拉松，唐可开始为自己准备训练计划。然而在2024年3月，她遭遇了一场车祸，导致脚踝受伤，连走路都受到影响。
“当时医生嘱咐我不能运动，这让我很焦虑，害怕不能参加马拉松比赛。”唐可回忆说，当时她一度想要放弃比赛，但最终还是希望能够在条件允许的情况下，在生日当天挑战一下。
为此，唐可在康复医院积极接受治疗，“我的康复师和教练得知我希望参加马拉松的想法，多次告诉我‘一定行’。”经过治疗，她得以完全恢复，可以正常行走。
确认恢复后，唐可开始了集中训练，常常在公园练习长跑。她的努力获得了家人的支持。“当我将参加马拉松的消息告诉父亲时，他给予了我最大的支持与鼓励，甚至陪我一起拉练，还为我提供宝贵的建议。”在父亲的陪伴与支持下，唐可更加坚定了挑战自我的决心与信心。
今年9月26日，唐可登上了前往德国柏林的航班。她回忆说，在飞机上，邻座是一位同样要去参加柏林马拉松的62岁菲律宾阿姨，老人已是第6次去参加马拉松比赛了。当得知比赛那天是唐可的生日后，这位阿姨还在唐可的衣服上写下了祝福，祝愿唐可未来的生活越来越好。
9月27日，唐可到主办方处领取了比赛号码牌，但在晚上回宾馆的路上手机没电了，无法使用导航软件。好在问路时她遇到了一名德国女士，这位女士帮唐可叫了一辆网约车，并支付了车费。德国女士告诉唐可，她的女儿也独自在外国生活，因此她深知独自一人在外无助的心情。“这一路上，我获得的祝福，得到的帮助，让我倍感温暖。”
当地时间9月29日，唐可站上了起跑线。跑了20多公里之后，她感觉到小腿肌肉紧绷，好在周围的观众不停为跑者们加油打气，还有一些外国观众用不标准的中文朝她喊加油。“这让我感觉充满了能量。”
最终，在奔跑了5个多小时后，唐可抵达了比赛终点。“我在生日这天，完成了马拉松比赛。”唐可说，“我想到过去10年来，我从一个2公里都跑不动的人，成长为一个可以跑下马拉松的人，我觉得非常有成就感。我跨过终点线那一刻，象征着我30岁人生的崭新起点，让我对未来充满了憧憬和期待。”
女生为庆祝24岁生日长跑24公里 称跑过23公里时感觉超越了23岁的自己
今年8月14日是何茜茜的24岁生日，这一天她在陕西西安旅游期间，抽空长跑24公里，用和年龄同样的长跑距离为自己庆生。
何茜茜说，其实在2023年的8月14日，她就曾长跑23公里，以此庆祝她的23岁生日。从那时开始，她就决定要在每年生日跑出相应的公里数。“去年我跑23公里的时候，还比较缺少经验，跑最后两公里时感觉要跑哭了。今年我一直坚持锻炼，相信自己会有进步。”
今年8月14日，何茜茜在西安开始了庆祝24岁生日的24公里长跑。“当时天气还比较炎热，汗止不住地流，我一度感觉有些累，但又不甘心停下来。我在心里告诉自己一定能跑下来24公里，没有什么跨不过去的坎。”
何茜茜回忆说，当跑过23公里时，她感觉超越了23岁的自己，“那一刻我觉得我超级厉害，最终我完成了24公里的长跑，以此迎接我的24岁。”
来自贵州的邓邓（化名）是一名长跑爱好者，她告诉北青报记者，今年6月她参加了贵阳马拉松，注意到一位76岁的老人也跑完了马拉松。“看到这个老人，我对人的生命意义有了触动，就想以后用跑步的方式来庆祝我的生日。”
邓邓表示，她坚持跑步已经六七年了，最开始是希望以此减肥，后来感觉跑步变成了释放压力的方式。“跑了这么多年，我觉得自己的心更强大了。我会觉得，20公里我都跑过了，其他的困难算什么？”
今年10月13日是邓邓28岁的生日。她在早上6时开始了庆祝生日的28公里长跑，但刚跑了一会儿雨就下了起来。“当时我一度想要放弃，但我想着生日一年只有一次，在这一天，我想要坚持跑完。”
最终，经过2个多小时的奔跑，她跑完了28公里的“生日跑”。“那一刻我有点想哭，虽然天气不好，但我依然完成了。”邓邓说。
邓邓将这次生日跑的经历分享给朋友，有朋友也表示希望用类似的方式庆祝生日。在邓邓的鼓励下，她的父母也开始坚持跑步，这让邓邓感到非常高兴。“我希望能用自己的行动，带动更多的身边人运动起来。”
上海市民王蕾说，此前她最爱的运动是羽毛球，但发现很难凑到合适的同伴，就想着尝试一些其他的运动，由此开始了练习长跑之路。
王蕾表示，多年来她一直坚持运动，因此进步比较快，不久后她就可以一次长跑10公里。“在这个过程中，我也发现了跑步的快乐，跑步让我很有成就感，每天都会期待着当天晚上的跑步，让我觉得自己很幸福。”
到了后来，王蕾已经可以一口气跑20公里了。10月18日是她27岁的生日，为了迎接这一天，她想着尝试将长跑距离提升到27公里。
不过王蕾注意到，近期上海天气变化较大，最终她决定在10月16日完成自己的“生日长跑”。她将长跑地点选在了上海的滴水湖景区，这里的道路是多个同心圆的样子。王蕾先跑了一个周长约8公里左右的小圆，这期间感觉比较轻松。
王蕾说，这之后她又绕着小圆，跑了一个更大的同心圆，这期间她感觉有些困难，一度觉得非常渴。跑到第18公里时，她买了一瓶水，休息了几分钟，再继续跑步。在长跑时，她能感觉到汗水顺着腿往下流，好在咬牙坚持了下去。
跑完一大一小两个圆后，王蕾决定跑一条穿过两个同心圆的直线，让运动轨迹形成一个“棒棒糖”的样子。
最终，她成功完成了27公里的跑步，在地图上画出了一个“棒棒糖”。“跑完后，我觉得非常激动，感觉我用一次跑步开启了我的27岁，实现了一次自我挑战。”
长跑教练：长跑要科学训练量力而行 切忌忽然增加跑步距离
有着8年从业经验的长跑教练胡志宇告诉北青报记者，这些年来有越来越多的年轻人加入了长跑的队伍之中。“很多年轻人加入长跑的目的是减肥或者保持健康，长跑几乎没有门槛，不需要购买什么设备，能够锻炼到几乎全身的肌肉，所以很受现在年轻人的欢迎。”
此外，在胡志宇看来，很多年轻人还喜欢将自己的长跑运动轨迹、长跑成绩等分享在社交媒体上，一些年轻人也会通过加入“跑团”，结识更多的同龄爱好者，“长跑不仅仅满足了运动的需要，也满足年轻人的社交需要，这也是很多年轻人热爱长跑的原因之一。”
他表示，现在网络上出现了很多运动App，可以记录跑步者跑了多长时间、跑了多少距离以及在地图上的运动轨迹，这也成为现在不少跑步者“整活儿”的基础。他举例说，身边有跑步者会在5月20日跑步5.20公里，并在公园跑出爱心图案的运动轨迹，以此向心爱的对象表白。“年轻人在生日时，用特定的运动公里数或运动轨迹来为自己祝福，也是一种类似的纪念方式。”
不过胡志宇提醒，长跑虽然相比其他运动风险较低，但仍然要严格按照科学方法来进行训练，量力而行，切忌忽然增加跑步速度或跑步距离，以免导致受伤甚至猝死。
“长跑者最好在专业人士的指导下，根据个人的体质、运动经验去科学训练，逐步提高跑步水平，这样才能跑得长久、跑得健康。”胡志宇表示。
实习生 那琪
文/北京青年报记者 屈畅
