如今，越来越多人习惯了久坐不动，同时又爱好美食，导致身体热量过剩，脂肪就会不知不觉堆积起来，而人一胖先胖肚子，腰围的变大是最明显的。
那么，男生的啤酒肚，女生的游泳圈应该怎么减？想减掉这些顽固的脂肪，需要采取科学的方法。
首先，合理控制卡路里摄入，想要减掉身上赘肉就需要控制饮食，但是这不让你过度节食，过度节食反而容易导致身体陷入饥荒，减肥后容易反弹。
建议，你减肥期间的热量摄入比平时降低20%-30%左右，以此给身体创造热量缺口，有助于减肥。
其次，你可以多吃富含粗纤维的食物，比如白菜、芹菜、西兰花、番茄等，这些食物有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，减少脂肪在腹部的堆积。
建议，规律吃三餐，清淡饮食，每天的蔬菜摄入量不低于500g，保持三分肉七分蔬菜的搭配即可，有助于减掉小腹赘肉。
第三，要养成多喝温开水的习惯，以替代各种含糖和高热量的饮品，可以避免多余热量的摄入。
不要等口渴了才喝水，而要主动喝水，保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪的排出，还能减少食欲和对高热量食物的依赖。
第四，进行全身性的有氧运动，也是减掉啤酒肚和游泳圈的重要手段。健身应该从全身性的有氧运动入手，才能提升卡路里消耗。
你可以选择如跑步、跳绳、游泳和骑自行车等，每天安排40分钟以上锻炼，可以加速脂肪的燃烧，增强心肺功能，让腰围慢慢下降，同时提升健康指数。
第五，适当的力量训练也是必不可少的。通过进行力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、卷腹、俯卧登山之类的动作，2-3天锻炼一次，可以强化身体肌群，抑制脂肪堆积，帮你塑造紧致的肌肉线条，降低反弹几率。
通过坚持这些科学的方法，可以有效地减少腹部脂肪并保持健康的体重。
