正确的俯卧撑姿势,可能比卧推难10倍

正确的俯卧撑姿势,可能比卧推难10倍
2024年05月04日 18:59 增肌减脂

俯卧撑,是我们非常熟悉的一个健身动作,它可以锻炼上肢大部分肌群,利用琐碎时间就能开启锻炼,很多男的可以轻轻松松完成20个、30个俯卧撑。

但是,俯卧撑的标准姿势,你可能从来没有做对过。真正的俯卧撑,可比卧推难10倍。

那么,正确的俯卧撑动作,应该是怎样的呢?

1、起始状态时,身体保持一条直线,不要塌腰撅屁股,应该保持跟平板支撑一样的姿势去训练。

2、双手位于胸侧的位置,保持外八字状态撑在地面,肩部不要过于外展,在曲肘状态时大臂跟身体的夹角为45度,这样有助于胸肌的受力。

3、发力时,要以双足为支点,手臂从直臂状态慢慢曲肘,身体呈弧线状态。

4、当身体在最高点跟最低点的时候,分别停顿0.5秒钟,可以提升肌肉的受力感跟刺激度。

一般来说,标准俯卧撑训练需要支撑起自身的重量,往往比卧推更有难度,在前期的收益也是非常多的。

刚开始进行俯卧撑训练的时候,徒手进行看看能够进行多少个,建议每次进行力竭个数,累计5组以上为佳。

新手进行俯卧撑训练后可能会出现肌肉酸疼问题,一般休息2-3天会恢复,届时肌肉力量也会有所提升,俯卧撑个数也会慢慢增多。

如果你发现俯卧撑训练越来越得心应手,就需要额外增加负重或者进行进阶训练,以此提升训练难度,这样可以给肌肉更大刺激,避免健身陷入瓶颈期。

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