你以为没用,实际可以变瘦的9个方法!
1、减肥不跳过早餐,一份优质早餐可以开启身体代谢,促进肠道蠕动,还能预防中午暴饮暴食,有效控制进食量。
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2、晚上19点后不要进食,带着饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候持续燃脂,早上起来体重会下降得很明显。
3、每天抽10分钟做一组深蹲、俯卧撑训练,每个动作5-6组,每组15-20次,可以强化身体肌群,提升基础代谢水平,让你不知不觉消耗更多卡路里。
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4、主动喝水,不要等口渴了才喝水。水是没有热量的,充足的喝水量可以减缓饥饿感出现,帮你控制进食量,同时促进脂肪代谢,建议每天喝水量在2-3L左右,多个时间段补充。
5、戒掉零食,只吃三餐,三餐清淡,保持三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱,就能有效控制热量摄入,让你慢慢瘦下来。
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6、放慢吃饭速度,细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上,可以及时接收饱腹信号,避免过量进食,有助于降低卡路里摄入。
7、饭后走一走,不要坐着不动,走动一下可以促进消化,提升卡路里消耗,有助于改善便秘,提升减肥速度。
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8、不要熬夜,熬夜晚上无法提升代谢,反而会加速身体老化速度,扰乱激素分泌,发胖几率也会提升。我们要学会规律早睡,每天睡8个小时以上,这样可以让身体机能更高效运转
9、进行16+8轻断食计划,就是16个小时不进食,白天8个小时内进食,这样可以让身体保持更长时间空腹,保持燃脂状态。
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