每个人都希望自己能够远离肥胖困扰，而好身材的关键是从生活细节入手，养成自律的行为习惯，才能保持旺盛代谢，避免脂肪堆积。
如果你能够跟小编一样坚持这几点饮食，并且保持运动锻炼的习惯，体重肯定会持续下降，轻松保持体重不过百的身材。
一、一定要吃早餐，早餐可以开启身体代谢，早上消耗更多卡路里，午餐也能有效控制进食量，避免暴饮暴食的情况出现。
早餐不要选择油条、炒粉之类的糖油混合，而要选择水煮蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配玉米、全麦面包、八宝粥等粗粮，热量控制在400大卡左右。
二、晚餐早点吃，19点前完成，让肠胃有足够时间消化，睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡，燃脂效果会更好。
晚餐要避免大鱼大肉，而要保持清淡，少吃重口味、高油盐食物，多吃高纤维蔬菜，控制主食摄入量，晚餐热量控制在500大卡左右即可。饭后走一走，散步15分钟再坐下，可以促进消化，改善小肚腩。
三、多喝温开水，不要喝饮料或者冰水，水没有热量，可以减缓饥饿感出现，促进血液循环，帮你加速脂肪代谢。
每天喝水量在2000-3000ml左右，多个时间段补充，比如早起一杯水，饭前一杯水，这些都是很好的时间段。不爱喝白水的人可以选择茶水、柠檬泡水、枸杞水。
四、养成正确的吃饭习惯。放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，给身体足够的时间接收饱腹信号。
吃饭的时候要先吃低热量食物，比如：先吃蔬菜，最后吃主食，可以有效降低卡路里摄入，控制升糖系数。最后，吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，让你更快瘦下来。
最后，在运动方面，体重基数比较大的人可以从快走、广场舞、太极等运动开始，每天累计锻炼1小时，可以分为2个30分钟完成，一周打卡4次以上，可以提升活动代谢，持续消耗卡路里。
一段时间后体重基数有所下降，体能耐力提升后，再尝试慢跑、健身操、开合跳、跳绳之类的中高强度运动，可以保持更好的燃脂效率。
