冬天，往往是一个容易让人放松警惕，从而导致体重增加的季节。当出现以下这 5 种情况时，就意味着您可能正在悄悄地囤肉，要引起注意了。
第一种情况是食欲大增。
随着气温的下降，身体为了保持温暖，会本能地渴望更多高热量、高脂肪的食物。您可能会发现自己频繁地想吃火锅、烤肉等高热量美食，而且很难控制这种食欲。
当您发现自己食欲大增的时候，可别一味地放纵自己。我们要学会合理控制饮食，三餐定时，其他时间才能降低进食欲望。
三餐应该选择一些营养丰富但热量不那么高的食物，比如低热量、高纤维的蔬菜、水果，用粗粮代替一部分的精制主食等。
第二种情况是运动量减少。
冬天，寒冷的天气使得人们更愿意待在温暖的室内，户外运动的频率大幅降低。如果你以前每周都会安排几次跑步、健身操等活动，入冬后却因为寒冷而暂停了，意味着身体的能量消耗随之减少，脂肪也会悄悄囤积起来。
想要避免冬天囤肉，我们应该减少久坐时间，督促自己动起来。适量运动锻炼可以刺激血液循环，让身体保持暖和，还能控制体脂率。
你可以在下班后快走20分钟，或者晚上在家做健身操，周末可以约上朋友在室内打打球，可以有效强身健体，降低冬天囤肉的风险。
第三种情况喝饮料次数提升了。
在冬日的午后，或者结束一天的忙碌后，总想捧一杯热乎乎、甜滋滋的含糖饮料来温暖自己？而一杯奶茶、摩卡的热量往往是被低估的，热量是300-450大卡左右，这些额外的热量就会在体内悄悄堆积。
建议，为了避免囤肉，我们应该减少喝饮料的次数，还是尽量选择白开水或者低糖、低热量的茶水、纯黑咖啡等等饮品，才能避免体重的增加。
第四种情况是吃宵夜次数增加了
数据显示，冬天人们吃宵夜的频率普遍高于其他季节，如果你冬天吃宵夜的次数明显增多，那么脂肪是很容易堆积起来的。
晚上人体的新陈代谢速度会变慢，身体对能量的消耗也减少。这时候摄入过多的食物，那些多余的热量就会被储存起来，变成身上的赘肉。
建议，晚餐吃得清淡，同时尽量避免在睡前 2-3 小时内进食，以免给肠胃造成负担，同时增加肥胖的风险。
第五种情况是饭量提升了
夏天的时候食欲会比较低，可能你一顿吃一碗米饭，而入冬后你发现一顿饭吃一碗半或者2碗米饭了，主食碳水摄入的增加，很容易导致血糖上升，胰岛素分泌会提升，脂肪也更容易堆积起来。
建议，在冬天饭量提升时，要注意食物的选择，主食要有所控制，三餐要多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，补充适量优质蛋白质食物，如虾、瘦肉、鱼类等，既能增加饱腹感，又能控制血糖水平，减少脂肪堆积。
