拉伸的好处，
可能被你低估了。
正所谓：“筋长一寸，寿延十年”。
“骨正筋柔，气血自流”。
保持筋骨柔韧，有助于气血通畅，减少疼痛，
从而提升生活质量，延缓衰老。
每天花10分钟时间拉伸，你会收获这些好处：
1. 提升柔韧性，提升活动度
多做拉伸训练能让肌肉、肌腱和韧带保持弹性，关节活动范围更广，避免四肢僵硬问题。对于久坐族、中老年人来说，可以有效缓解腰酸背痛、肩颈僵硬问题，让身体更加灵活，日常活动可以轻松的弯腰、蹲下、转身。
2. 有助软化血管
拉伸训练可以促进血液循环，改善动脉功能，还可以降低静息心率和血压，并增加血管舒张，降低心梗、脑梗风险。
3. 有助改善血压
研究发现，坚持拉伸训练，可以有效降血压，甚至比快步走更胜一筹。当你拉伸肌肉时，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管，有助于减小血液流动的阻力，血压也会随之降低。
4. 缓解肌肉紧张与酸痛
健身人群训练后容易出现肌肉酸疼问题，而拉伸能放松紧绷的肌肉（比如肩颈、腰背、大腿），减少乳酸堆积，促进肌肉恢复。
5. 改善体态，减少驼背、骨盆前倾
现代人习惯久坐不动，容易出现含胸驼背、盆骨前倾等体态问题。而拉伸训练可以放松“缩短肌群”，平衡身体张力，从而改善含胸驼背、坐姿不良等问题，塑造挺拔体态。
6.减轻压力，放松身心
拉伸时配合深呼吸，能激活副交感神经，帮助身体进入“休息-修复”模式。每天 10 分钟的拉伸，可以放松身心，有助于缓解焦虑、提升情绪。
7.改善便秘
拉伸有助于缓解因紧张或久坐造成的腰腹、盆底肌肉紧绷，改善排便时“使不上劲”或“下坠胀痛”的感觉。
许多拉伸动作能“按摩”腹腔脏器，增加肠道血流量，从而刺激结肠蠕动，让你顺利排便，赶走便秘烦恼。
总结：
拉伸是一项低成本、高回报的健康投资。每天只需几分钟，就能有效提升身体灵活性、缓解疲劳、辅助降压，并降低多种慢性病的风险，从而一步步走向更健康、更有活力的长寿之路。
拉伸训练从哪些动作入手？这一组拉伸动图，赶紧练起来吧！
动作1、婴儿式
动作2、坐姿压腿
动作3、肩臂拉伸
动作4、骆驼式
动作5、站姿后勾腿
动作6、交替曲肘平板支撑
每个动作静态保持15-30秒，重复3-4组。
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