减肥，不是选择极端的、难以坚持的、痛苦的方式，而是选择那些你容易坚持的方式，让你养成生活化行为，日积月累，才能实现身材的逆袭，且不容易反弹。
实话实说：减肥不用那么辛苦，学习这些无痛苦减肥行为，6-8周就能暴瘦一圈！
1、调整吃饭顺序
吃饭的时候，你是不是一口米饭一口肉，吃起来香喷喷，快吃饱饭后再吃几条蔬菜，而这样的吃饭顺序，热量容易过剩，是很容易发胖的。
而正确的吃饭方式是：饭前先喝一杯温水，然后吃一碗蔬菜，最后才吃肉和饭，你会发现，先吃喝水可以占据胃部空间，吃一份蔬菜可以补充膳食纤维，自然减少后续进食，而晚一点吃主食，可以减少20%-40%的碳水摄入，饭后血糖波动也会更小，可以有效抑制脂肪堆积。
2、可乐、奶茶改为柠檬片泡水、无糖茶水
脂肪最喜欢的是"液体糖"，一杯全糖奶茶，差不多有50克糖，摄入后会让血糖飙升，脂肪也会堆积起来。各种可乐、果茶、橙汁都是一样的道理，喝太多含糖饮料，会让你味蕾敏感度下降，身材越来越胖。
想要瘦下来，应该远离液体糖，选择无热量的柠檬片泡水、无糖茶水，这些是无热量的饮品，既能补充水分，又能加速身体新陈代谢。下午犯困的时候，喝一杯绿茶、乌龙、普洱都行，提神醒脑还刮油。
3、饭后活动20分钟再坐下
很多人吃完饭习惯往沙发一瘫，而饭后血糖波动比较大，这个时候坐着躺着不利于食物消化，容易直接转化为脂肪堆积起来。
想要控制体重，应该有意识的督促自己起来活动20分钟，比如刷刷碗、拖地、散散步、遛遛狗，这样血糖波动比较小，还能提升活动消耗，一天三餐后都习惯动一动，累计多活动60分钟，就能多燃烧100-200千卡热量。
4、吃饭七分饱，感觉不饿了就停筷
现代人习惯吃饱了才停下来，而我们的胃是有弹性的。若顿顿吃到撑，它就越撑越大，热量摄入也会逐渐上升，形成恶性循环。
想要瘦下来，我们需要养成健康的吃饭习惯，吃饭的时候少吃几口，不要吃太饱，饭吃七分饱就停下来，这样可以逐渐缩小胃容量，并且提升对饱腹激素的敏感度，一顿饭下来热量摄入自然会下降，身材也会慢慢变瘦。
5、家里不囤零食，馋劲儿过了就忘了
很多人忽视了零食的热量，认为三餐少吃了就能瘦。然而，零食的热量高、营养价值低，不利于健康。很多时候吃零食只是馋了，并不是饿了。当你饭后一包薯片，几块饼干，一块小蛋糕，热量摄入就超过了正餐热量。
想要瘦下来，我们应该不在家里放零食，这样可以从根源上杜绝零食的摄入，一旦超过戒掉零食，做到干净饮食，你的体重也会逐渐下降。
6、提早一小时睡觉
熬夜=长胖，每天睡眠不足6.5个小时的人，身材更容易发胖。这是因为睡眠不足会透支精力，并且让饥饿素往上飙、饱腹素往下掉，你会莫名其妙想吃高糖高脂的东西，发胖风险就会飙升。
想要瘦下来，只需要把睡觉时间提早一小时，比如从12点改到11点。这一小时你省下的不是睡眠，是深夜那顿"情绪宵夜"和第二天醒来浮肿的脸。坚持2-3周你会发现，白天精神状态在变化，而体重在悄悄下降。
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