这些适合懒人的掉秤小秘诀，做到越多，瘦得越快：
1、炒菜时加点辣椒
辣椒里的辣椒素，能让身体在吃完后短暂地多消耗一点热量（叫"食物热效应"），还能轻微压一压食欲，让你一顿饭下来吃得更少一些。
减肥的人，可以在做菜时撒点辣椒面、切根小米辣、舀勺剁椒进去就行，同时控制食用油的摄入，这样才能更好的控制热量值。
2、下午喝2杯茶
下午三四点是容易犯困的时间段，如果你选择喝一杯奶茶、咖啡，可能会摄入200-300多大卡液体热量，不利于减肥。
如果你能换成无热量的茶水，比如：绿茶、乌龙、普洱零热量，可以促进身体新陈代谢，还能提神，提升工作效率。
3、主食放在一餐中最后吃
改变吃饭顺序，先喝一碗清汤，吃一份高纤维蔬菜，再吃高蛋白食物，可以占据胃部空间，将主食放在最后吃，你会发现主食摄入量减少了，饭后血糖波动也小了，胰岛素不会大量分泌，脂肪合成效率也会降低。
4、每天喝8-10杯水
水没有热量，却能在胃里制造饱腹感，还能帮身体维持正常的代谢节奏。很多人嘴馋，其实只是身体缺水发出的假饥饿信号，主动喝水是消除假性饥饿感的有效方式。
建议，把水杯放手边，想喝就喝，别等渴了才找水。一天 8 到 10 杯听起来多，拆到每小时一杯，根本没感觉。 白水、淡茶都算数。
5、饭后及时刷牙
刷牙是控制进食的有效方式，每次刷完牙，口腔里清清爽爽，大脑会收到一个明确信号："这顿结束了，别再吃了。"
建议午饭后、晚饭后及时刷牙，这样可以杜绝吃零食的欲望，从根源上砍断热量来源，延长禁食时间，有助于身体主动燃烧脂肪。
6、换小一号的碗和盘子
同样一碗饭，装在大盘子里看着空空的，你潜意识会觉得"没吃够"，忍不住添第二碗；而换个小碗，同样的分量看着满满当当，眼睛先满足了，可以不自觉减少食物总量。
想要瘦下来，不如将家里的餐具换成小号的，这样每顿不知不觉就能少一两成热量，体重也会更容易降下来。
7、早点睡，睡够 7-8 小时
睡眠不足时，身体里的饥饿激素（胃饥饿素）会飙升，抑制食欲的瘦素反而下降，第二天更高糖高脂的食物，身体代谢水平也会下降，脂肪就容易堆积起来。
而多睡觉能修复代谢，降低饥饿素、提升瘦素水平，第二天代谢水平会更旺盛，有助于持续掉秤。
想要瘦下来，我们要纠正熬夜的恶习，早一点睡觉，每天睡够7-8个小时，这样才能更好的管住嘴，控制总热量摄入。
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