想趁着国庆好好补觉?看完这个攻略睡得更香

想趁着国庆好好补觉?看完这个攻略睡得更香
2022年10月01日 16:15 羊城晚报金羊网

文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇

通讯员 王葳

图/羊城晚报资料图

国庆长假来临,不少人趁着休息日会选择爬山、徒步、公园露营等户外活动,也有不少人真正选择“休息”:先睡个天昏地暗再说!执意要把之前欠自己的觉都给补回来,好好养身体。

这种通过补觉来养身体的方法是否科学?

该如何才能更好地利用国庆长假来调整生活作息,规律睡眠节律?

广州医科大学附属第五医院心理(精神)科主任莫煊表示,即使是补觉,也得要讲究睡眠节律,若只是卧床不起,蒙头大睡而打破了正常作息时间的话,反倒是弊大于利。因为到了节后需要上班、上学等需要早起的时候,反而会起不了床,感觉浑身疲惫。

“失过的眠就不要再惦记。”她指出,很多人总是认为工作日没有睡好,就赶紧趁着休息日补回去,其实睡眠是不能补偿和储存的。睡不好的那天就应该当是已经过去的翻篇,既不要总惦记着要去补回来,也不要忧心忡忡觉得失眠就是天大的事情。偶尔的失眠是普遍且正常的,不用太过忧虑。

想要在国庆长假期间睡个好觉或者补个好觉,莫煊建议可以做好以下三点:

第一,按时回到你的床。有不少人都是困了才躺到床上准备睡觉休息,其实无论我们累不累,我们都要按时回到我们的床上。不同年龄段所需的睡眠不同,学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5到6小时。根据睡眠时间,建议学龄儿童入睡时间安排在9-10点,上班族10-11点。养成规律入睡的习惯,既能预防失眠又能保证睡眠质量。

第二,收拾好你的房间。乱七八糟、乌烟瘴气的房间会影响到我们的睡眠质量。卧室最好干净整洁,空气流通,有遮光窗帘,床单被套也要勤换洗,温馨舒适的环境看着让我们心情舒畅,有助于睡眠。快趁着国庆在家的时间把家里房间收拾整齐,会大大提高睡眠质量。

第三,入睡前可以做些放松的活动,如尝试下渐进式放松训练,让身体的每个部位紧张时间持续约10秒钟,再尽快放松至少15秒钟,感受放松与紧张的差异。从手掌开始,拉紧肌肉,然后放松,到肩颈部,到腰臀部,再到腿脚部,让肌肉渐进式放松有助于入眠。另外,还可以同时听听轻音乐、泡泡脚、按摩和静坐等。

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 薛仁政

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