6月正值考试季，高考虽已结束，但是即将到来中考及期末考仍然让许多学生“压力山大”。总是晚上睡不着，早上睡不醒，影响学习，怎么办？
日前，2024年广东省医师协会精神科医师分会学术年会暨华南地区精神心理专科联盟年会在广州举行。会议期间，专家接受羊城晚报记者采访，向广大有睡眠困扰的学生支招。
“治失眠”不能操之过急，暑假将是黄金期
“孩子大多数情况睡不着，也就是家长觉得所谓的失眠，其实是在一个不恰当的时间被人逼着上床睡觉。”广州医科大学附属脑科医院副院长张继辉教授强调，人是否失眠，不能仅仅依据入睡的时间点来判断，而是应该根据一段时间的作息节律来整体考虑。
对于不规律、不健康的作息节律，张继辉主张用一段时间来循序渐进地调节。“我们可以先制定一个计划，比如说每天都比前一天入睡时间提早半小时，每天保持六七小时的睡眠，直到达到理想的状态。”他还表示，即将到来的暑假就是一个很好的作息调整时间，假期里学生可以不被固定的上学时间束缚，从而更加灵活地调整自己的起床和入睡时间。
“调节作息所需的周期并没有我们想象得长，即使是倒12个小时时差的情况也能在一个星期之内调节过来，最重要的是坚持，否则就是前功尽弃。”
六大准则助力“好眠”
“家长也要尽量少反复地在孩子面前强调考试有多么重要，容易使孩子产生紧张焦虑的情绪，从而难以入睡。”张继辉表示，遇到压力时，产生一些急性失眠的问题很正常，但是切莫过于恐慌，让对失眠的焦虑超过了失眠本身。
如何自我进行作息调节，收获健康睡眠？张继辉给出了以下六个建议：
1. 醒来后尽快接触阳光：光照在生物钟调节中扮演了重要作用，早上醒来后，应在一小时之内尽快接触到室外自然光照。
2. 饮食调整：睡前两至三小时应减少进食，避免进食难以消化或过量的食物。
3. 运动调整：睡前两至三小时应避免剧烈运动，这样可以确保身体在睡眠时处于较为放松的状态。
4.避免午后摄入咖啡因：下午2点之后应尽量避免饮用浓茶和咖啡，因为咖啡因可能会干扰晚上的睡眠质量。
5. 睡前调整环境光线：在睡觉前两至三小时，应尽量减少电子产品的使用，并调整家庭环境的光线。使用过滤蓝光的设备或调暗室内灯光，以助于身体准备进入睡眠状态。
6. 睡时维持环境黑暗：晚上应保持环境黑暗，避免任何光源的干扰。这有助于身体分泌褪黑素，促进深度睡眠
儿童青少年心理健康问题将被重点关注
青少年失眠频发是如今社会精神卫生问题的一个缩影。广州医科大学附属脑科医院院长黄兴兵表示，社会压力的增大，导致焦虑障碍、睡眠障碍等精神健康问题增多。与此同时，精神卫生资源分配不均，公众的精神卫生意识和心理健康素养有待提高等问题也仍亟待解决。
会议现场
作为华南地区精神心理专科联盟的牵头单位，黄兴兵表示，联盟成立以来，一直把整合华南地区精神心理卫生的优势资源、促进华南地区精神心理卫生协同发展，而广州医科大学附属脑科医院通过专科共建、远程会诊、进修培训、科研协作等多种方式帮助联盟单位提升技术水平和服务质量，使联盟的影响力和辐射能力持续提升。
据悉，华南地区精神心理专科联盟已覆盖广东、广西、云南、海南、湖南、江西、福建、青海等8个省份，共计89家医疗机构，今年新增检验诊断分联盟、儿童青少年精神心理分联盟，现共有19个亚专科或专病分联盟。
新增分联盟授牌仪式
黄兴兵介绍，面对如今社会越来越凸显的儿童青少年心理健康问题，联盟今年新成立了儿童青少年精神心理分联盟，专门针对相关领域开展学术交流、学科共建和宣传教育工作，使联盟辐射范围内的地区儿童青少年心理健康服务质量实现整体提升。
文｜ 记者 李可欣 通讯员 傅文臻 宋易倩图｜通讯员提供
