两招戒掉含糖饮料_

我们都知道摄入太多糖类对健康无益，也都知道含糖饮料的中糖含量很高。但是，“快乐水”的诱惑力实在太大了，每次都抗拒不掉，喝完又后悔。如何破掉这个“魔咒”，今天教你两招。

充分意识到含糖饮料的危害

含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值低，营养素密度低。大家应该充分意识到过量饮用饮料，特别是含糖饮料对健康的危害。在选购饮料时，注意查看营养标签，选择低糖或无糖饮料。少选或不选含糖饮料，家里不储存含糖饮料。在日常生活中，不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。

用白水或茶水代替含糖饮料

足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动能力和认知能力。人感觉到口渴，已是身体明显缺水的信号。大家应主动喝水，少量多次，不要等到口渴了才喝水。可以在一天的任意时间喝水，每次1杯，每杯约200毫升。在温和的气候条件下，低身体活动水平的成年居民每天要喝7～8杯水。

建议首选白水

白水廉价易得，安全卫生，不增加能量。如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，家长可以在白水中加1～2片新鲜柠檬片或3～4片薄荷叶，来增加水的色彩和味道。

也可选择淡茶水

适量饮茶，不但可以补充水分，而且对健康有益。饮茶可降低心血管疾病、糖尿病及胃癌的发病风险。但要注意，茶水是指用白水冲泡茶叶后的水，除了茶叶中的天然成分，不含其他成分。一般人不宜大量饮用浓茶。提醒大家注意冲泡茶叶的水温和方式。冲泡红茶的水温以接近100摄氏度为宜，冲泡绿茶的水温以80摄氏度为宜，泡2～3分钟即可。

文 | 北京市疾病预防控制中心孟璐璐

编辑 | 栾兆琳

审核 | 余运西