不知道有多少朋友有过这样的经历：
当你心情烦躁、精神紧张或情绪低落时
肠胃就会出现不适
可能会出现胀气、疼痛、腹泻、便秘等症状
而当你的肠胃开始“闹脾气”的时候
你的情绪也会紧跟着受到影响
瞬间开始emo
其实
肠胃不仅仅是消化器官
在某种意义上还是一个重要的“情绪器官”
可以反映并影响我们的心情状态和认知能力
那么情绪和肠胃之间
到底是如何影响的呢？
01胃肠道是第二大脑与大脑双向联系
人类的胃肠道是一个神奇的系统，它拥有大约6亿个神经元。这些神经元可以不用大脑的控制，就能自主调节肠道的消化功能，因此，胃肠道被誉为人体的“第二大脑”。
这个“第二大脑”与我们的主脑——大脑之间有着复杂而微妙的联系，形成了一个被科学家称为“肠脑轴”的系统。在这个系统中，大脑和胃肠道能够相互传递信息，使得大脑能够影响胃肠道的功能，同时，胃肠道也会反过来影响大脑的功能，包括我们的情绪。比如，当我们心情烦闷时，可能会感到食欲不振，这就是我们常说的“气饱了”；有些人在愤怒或激动时，可能会出现腹泻或便秘的症状。
02胃肠道对情绪产生的影响
胃肠道对我们的情绪产生影响主要体现在两个方面：
肠道菌群与情绪
肠道菌群就像是肠道里的小小居民，数量多到惊人，还分好多种类。据估计，肠道里有大约1000个不同种的微生物，总数达到了惊人的100万亿个。这些微生物不仅参与维持肠道的正常功能，还在某种程度上影响着我们的情绪。
有研究发现，人体的迷走神经会对微生物信号、细胞因子以及肠道激素（比如血清素）有反应，胃肠道菌群自身的改变以及它们产生的细胞因子就可以通过迷走神经向下丘脑-垂体-肾上腺轴发送信号，从而影响到人的情绪。
胃肠道炎症与情绪
再来说说胃肠道炎症，它也是影响情绪的一个重要因素。炎症已经被证实在抑郁症等情绪障碍中具有重要地位，有抑郁症状的人经常表现出促炎细胞因子表达增加。
当我们肠胃不舒服，比如有炎症时，身体便会释放出更多炎性物质。这些物质还会跑到血液里，影响到我们的大脑，让我们心情变差。有些科学家甚至认为，肠道的炎症可能直接引发大脑的炎症，导致各种情绪问题。不过好消息是，有些抗炎药能帮助改善重度抑郁症，这也证明了炎症在情绪问题中的作用。
03胃肠不适 还可能影响这些器官
肠道菌群的作用并非只限于影响人们的情绪，它们还会影响着身体内部的其他器官及系统：
免疫系统
肠道菌群可以影响我们的免疫系统。研究发现，肠道菌群的紊乱可能会引发一系列的免疫反应，如炎症反应，进而引发各种慢性疾病，如类风湿性关节炎、炎症性肠病等。
心血管系统
肠道菌群还可以影响我们的心血管系统。肠道菌群能够影响我们体内的胆固醇水平，进而影响心血管健康。
内分泌系统
肠道菌群还能影响我们的内分泌系统，一些研究发现，肠道菌群的紊乱可能会引发肥胖症、糖尿病等疾病。
中枢神经系统
肠道菌群与神经系统是双向互动多途径联系的，有研究发现，肠道菌群紊乱可能会引起帕金森病和阿尔茨海默病的早发。
04如何让肠道更健康
坚持平衡膳食
我们在日常生活中需要增加高纤维食品及益生菌的摄入，如全谷物、新鲜果蔬、豆类、酸奶等其他益生菌食品。这类食品不仅能帮助清理肠道，还能直接补充有益菌群，增强肠道的防御能力，促进肠道健康。
同时，也要注意适度饮食，避免暴饮暴食，尽量保证规律的饮食作息，建立一个合理的饮食结构。
养成良好的生活习惯
首先，要养成良好的作息习惯。不过度劳累，不吸烟、嗜酒，也不要频繁熬夜，确保高质量的睡眠是维持肠道健康的重要一环。不良的睡眠习惯可导致肠道炎症和其他功能障碍。
其次，要良好的排便习惯。比如有便意不要憋着；如厕时不分心，尽量不玩手机等，减少便秘风险。
保持愉快的心情
长期的心理压力是对肠道功能的直接威胁。当出现负面情绪或焦虑状态时，要学会转移注意力，有意识地把注意力转移到其他事情上，可以参加一些自己感兴趣的活动，多与他人交流，或是找专业的心理医生进行咨询。
坚持运动
研究发现，适度的运动可以改善肠道菌群的构成，使其更加多样化。所以，大家一定要避免久坐、久躺，增加体育锻炼的时间和频率，如步行、游泳或跑步等，以改善肠道活动和整体血液循环，促进肠道蠕动。
及时就医检查
如果出现胃肠不适的症状，特别是持续时间比较长时，应主动到医院就诊，医生会根据病情选择合适的检查，必要时可做胃肠镜检查，通过胃肠镜检查如排除了胃肠道器质性疾病，其实也是一种治疗，可以减轻心理压力，改善焦虑、抑郁的情绪。
来源：健康河南
