一、什么是越野跑？
什么是越野跑？最简单的定义就是在大自然中跑步。如果做更准确的解释，越野跑是一项结合跑步Running和徒步Hiking的户外运动。
总结一下越野跑特点：
- 山野自然环境的户外运动
- 有跑步
- 有徒步
公路跑就是在城市道路上跑步，重复一样的动作。
越野跑和公路跑共同点都含有跑步，但同样是跑步，不同点挺多的。
越野跑的跑步在平坦路段时与公路跑一样，而在山野小径上的奔跑时，地形复杂多变，你可能需要左右跑，越过、跳过障碍物。于是会用到各种户外运动模式：跑步、徒步、攀爬、溯溪，甚至是屁降。
二、越野跑的要求
越野跑要求明显要高于路跑，
越野跑的经典距离是50公里、100公里和100英里，路跑一般是半马和全马。当然越野跑有更短的距离，路跑也有。
从几个方面说越野跑与路跑要求的不同
1） 心肺耐力
越野跑的经典距离明显长于路跑马拉松的距离，所以对于心肺耐力要求要高于路跑。越野跑有点像路跑训练中法特莱克跑，跑跑、走走、停停。
2）肌肉力量和肌肉耐力
越野跑除了平路，还有上坡和下坡，对肌肉力量和肌肉耐力有着更高的要求。力量不足，无法应对下坡带来的冲击力，登山力不从心；耐力不足，可能过早的抽筋。
有一句话非常形象表达了越野跑的特点，一个路跑者一次山之后的感受是，“除了没人疼，身上哪都疼！”，说明越野跑调用了身上路跑不常用的肌肉。
3）速度耐力
对于马拉松来讲，速度耐力是重要的，马拉松是要拼成绩。而越野跑对速度的追求相对低，路况决定了没法像路跑一样的速度。
4）胃力
胃力是我发明的一个词，越野跑耗时长，中间需要补给吃东西才能完成比赛，特别是长距离长耗时的赛事。如果你在奔跑过程中胃不给力，吃不下东西，那你可能完赛都困难，越野跑要能吃能跑。这里不得不提一个人，跑圈劳模管油胜，在越野比赛时，能边跑边吃方便面。说实话，这我做不到。
5）恢复能力
这里是指身体的快速恢复能力，比如你在补给站休息了5分钟，你能恢复多少体力。
举一个延寿越野赛的例子，我在20公里左右有抽筋症状，后面还是40公里赛程，于是我不得不调整比赛节奏（降速+休息）应对即将来临的抽筋。抽筋虽然没法避免掉，只能应对。
6）身体协调力
公路跑是重复同样的动作，对身体协调能力要求不太高。越野跑对身体平衡、协调、灵活性要求更高。
印象中的例子是，一位马拉松水平达到北马九星的跑者，一次一带她进山时，下坡几乎是挪着下去的。
7）心理素质要求
- 应对突发状况（如受伤、迷路、天气突变）时保持冷静，快速判断。
- 长距离赛事中可能经历“撞墙期”，甚至出现幻觉，需心理韧性克服疲劳和孤独感。
- 风险意识：不盲目追求速度，根据体能和环境调整目标，安全第一
应对孤独的能力，越野跑可能长时间一个人在山里奔跑，可能是白天也可能是黑夜，能够战胜黑夜里的孤独和恐惧。
8）户外知识
- 熟练使用GPS导航，学会看路标，避免在无信号山区迷路。户外运动手表具备GPS导航功能，日常要学会使用。这次夜跑延寿越野赛时中间跑错了一段，手表一直提醒，及时纠正路线回到轨迹上来。
- 学习基本的户外知识。比如保温毯的正确使用，口哨的求救信号，头灯急救信号使用等
9）赛道礼仪
- 无痕山林，户外运动除了脚印，什么也别留下
- 登山杖的正确使用
- 超车：在确保安全的情况下超车
三、装备不同
越野跑与路跑不同的地方确实挺多，其中对装备要求就不一样的。越野跑补给站间隔在8-20公里之间，中间耗时几十分钟到几小时不等，于是这就需要跑者随身补给和一些应急用品，以应对户外多变的环境。
越野跑装备要求
1、越野鞋
越野跑最基础的装备是越野鞋，有几个作用：
- 强大的抓地力，防滑
- 更好地保护，脚踝、鞋头等
- 稳定性更好
2、越野背包
越野赛需要携带强装以及随身物品，于是需要有个背包收纳，这样就有的针对越野跑专用的越野背包，越野背包因其具备非常好贴身性能也称为背心。通常具备以下性能：
- 贴身性、紧凑性
- 透气性、轻量性
- 易收纳性，包括登山杖、补给品、强制装备等
3、水袋
水袋是越野跑强制装备之一，目前多数使用软水壶，也有少部分人使用水袋。
4、能量食品
不管是自己拉练还是参加比赛，都需要随身携带能量食品。官方不会规定具体的能量食品，可自主选择，最方便的是能量胶/棒。
5、越野杖
就是登山杖，辅助上坡和稳定下坡的作用，这不是强装，根据人个需要配置。比如我的个人习惯以爬升参考，当爬升>3000米时，考虑带杖。
6、头灯
只要关门时间涉及到天黑的赛事，都强制要求头灯，50公里及以上距离肯定是强制装备，甚至要求两个头灯和备用电池。
7、应急物品
保温毯、创可贴、酒精、弹性绷带等急救是必须的，是强装
8、冲锋衣
越野跑冲锋衣基本上是越野跑必备的，是中长距离越野赛的强装，防风、保暖、防雨是其主要作用。
9、防晒用品
帽子、运动眼镜、袖套、腿套、肌贴、防沙套、手套、魔术头巾等等
帽子：防晒、防刮
运动眼镜：稳定性更好，防晒、防虫、防风、防沙
参考文章：近视运动太阳镜怎么选？
袖套：防晒、保温
腿套：防晒、保温、防刮、延缓疲劳
手套：保温、防晒
防沙套：防晒、保温、防刮
魔术头巾：功能比较多，防晒、保温、擦鼻涕等
越野跑装备明显要多于路跑装备，这些装备是保证你安全完赛的，有些是强制的，保证安全，有些是自选的，各有各的功能作用，根据需要选取。
对于高海拔或是低温环境下越野跑，还需要更多保暖衣物。
而公路跑的装备相对简单，背心+短裤+跑鞋即可。
小结
越野跑与公路跑有相同的地方，但区别更大，在尝试越野跑时不妨先了解学习什么是越野跑，然后从短距离开始体验。
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