2024年4月是
第36个爱国卫生月
爱国卫生运动是我国的优良传统
也是改善卫生环境
提高全民健康水平的有力举措
也是一项人人有责家家受益的全民工程
为打造宜居宜业的美丽环境
提高人民群众健康水平
我们倡议：
“慧”吃“慧”动 健康体重
01
正确认识体重，学会自我评估
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，衡量是否超重肥胖，可以通过以下三个方面去评判：
1.BMI——身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。定期测量BMI有利于及时评判自身体重状态。
中国成年人体重判定标准
2.腰围——重视控制腰围，预防腹型肥胖。围绕肚脐的腰部水平围长，是反应脂肪分布和脂肪总量的综合指标。腰围的正常范围：男性不超过85cm，女性不超过80cm，大于则代表超重或者肥胖。
3.人体成分分析——目前家用的体脂秤可以很好的分析出人体成分，想要更加精准可以去医院用专业的人体成分测试仪器。体脂率男性的标准是15%-20%，女性为25%-30%，内脏脂肪等级为1-10个等级，大于则为超重或者肥胖。
02
践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
●平衡膳食，食物多样，饮食规律，食不过量。
●注意减少久坐时间，每小时起来动一动。
●坚持日常身体活动，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
●鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。
各个年龄段人群都应该坚持每天运动、维持能量平衡、保持健康体重。
03
针对性树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过快，应逐渐使体重降低至目标水平。减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
以赛促学以赛促干
第36个爱国卫生月主题活动
暨2024年江西省“天工杯”
爱国卫生技能竞赛
4月23日
将在南昌火爆开赛
11支设区市代表队
谁将拔得头筹？
让我们共同期待！
