【解决长期腰痛，可以用这个办法！】刚刚从医院回来，路过医院门口，见到那天因为腰痛三个多月，而给她打了腰大肌封闭的保安，她说自己的腰很舒服，再也不痛了！我很开心，兴致来了，在门卫室，用椅子拼成一条床，让保安躺在上面，教她一套臀桥的动作，保安做臀桥，以恢复腰背部力量，避免腰痛复发。下面是臀桥的文字部分。也可以看简单扼要的视频部分！#微博新知##健闻登顶计划# 作用：臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，同时后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，强化骨盆底肌肉，强化其功能；缓解下背部、骨盆部疼痛；加强臀部肌肉，使臀部肌肉线条紧致。 动作要领：仰卧屈膝，双脚分开略大于肩宽，略向两侧。双手掌心向下放于两侧。收紧臀部肌肉向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。 适应症：此方法适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群；也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼 慎重或禁忌症：一些腰椎间盘突出或者有腰椎失稳的患者（练习臀桥时，上下椎体容易形成夹角，有可能会挤压髓核造成神经刺激，或者诱发局部肌痉挛，从而出现疼痛不适的表现）；对于颈椎病患者，不建议盲目的做臀桥，不规范的动作反而会加重颈椎病（做臀桥时，身体的承重点应该是双脚和上背部，双手和头部是不应该发力的，如果臀部过度上抬，腰椎超伸，头部就会不自主的向下压，用头部支撑身体，颈椎就会反曲，这时的颈椎就会处于高风险状态。） 注意事项1.注意上半身贴紧地面2.双膝与髋同宽3.不能翘脚，足底要踩实4.臀部发力，手臂和上背不要下压借力5.头贴紧地面，不要抬头6.腰在终末端不要过度前凸7.注意幅度，幅度不够无法刺激目标肌肉，幅度太过其实是腰椎的代偿8.最后不要完全放松砸地。
