明天就是元旦啦！
今晚做些什么好呢？
亲友聚餐、朋友聚会、逛街散步……
最后，
再来一顿夜宵吧！
如何健康吃夜宵？
从健康角度，我们还是应该尽量做到有规律地安排好每日的三餐，如果偶尔想要吃夜宵（比如今晚），建议尽量做到以下几点↓↓↓
1.临睡前1至2小时吃夜宵
建议在睡前1至2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完夜宵。
2.尽量选择清淡、健康的食物
很多人夜宵喜欢吃烧烤、炸鸡、泡面、蛋糕，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵。
另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。
“睡前吃夜宵”真的不好吗？
很多人说吃夜宵会长胖。
其实，
长胖和吃夜宵本身
并没有很大关系。
之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪“贴”到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。
对于减肥的人来说
往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果本身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。
此外，晚上吃夜宵，
尤其是太晚吃夜宵
还可能导致一些疾病的发生
例如“夜食综合征”。
这些患者白天没胃口，一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。
“饿肚子睡觉”会更健康吗？
如果真的完全不吃晚饭，
“饿肚子睡觉”
也会对你的身体产生危害。
如果不吃晚饭
其它生活习惯照常不变，长此下去会出现营养不良等问题，比如你可能会精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。
如患有特殊疾患，不吃晚饭的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重。一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”↓↓↓
1.晚餐前吃很多的人
如果午饭已经吃了很多大鱼大肉，或者下午吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食，晚上又不运动，那晚餐就可以先不考虑。
2.想控制体重的人
如果你体重较高，甚至达到“肥胖”线（BMI＞28），就需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。
