健康的肠道微生物群是减肥和预防肥胖的关键。但健康的肠道微生物到底是什么?科学家们仍在试图确定健康微生物群的精确组成，优化消化和免疫功能，帮助你保持苗条和健康。
到目前为止，他们认为健康的肠道微生物群的特征是微生物的多样性。对你来说，更多的细菌菌株比有限的微生物群更健康。你是如何获得这种多样性的?最好的方法是在饮食中包括各种不同类型的益生菌和益生元，以支持健康的肠道微生物群。益生菌是有益的细菌，你可以通过吃发酵食品或服用益生菌补充剂。还有益生元，你也可以从食物中获取。
益生元在体重控制中的作用
益生元是不可消化的碳水化合物，含有益生元的食物包括芦笋、菊苣、大蒜、洋葱和豆类。通过促进益生菌的生长，益生元有助于维持健康的肠道微生物群。它们还有助于吸收某些矿物质，包括钙、锌、铁等。在饮食中加入益生菌和益生元是建立和保持健康肠道微生物群和优化营养吸收的一种方式。
此外，细菌发酵益生元产生短链脂肪酸。这些脂肪酸对肠道内壁和代谢健康有良好的影响。也有证据表明，吃富含益生元的食物会降低食欲。一项针对多项研究的荟萃分析发现，益生菌和益生元的结合有助于减肥和控制体重。
研究人员认为，肠道微生物群通过对炎症的影响来影响肥胖，炎症是一种过度活跃的免疫反应，在几乎所有慢性健康问题中都起着作用。更多相关资讯https://www.mbiosh.com/zixun/aqzx/253.html
