6月21日4点51分将迎来夏至
这是夏天的第四个节气
也是一年中白昼最长的日子
夏至时节如何养生？
快来掌握知识点↓↓
夏至怎么吃？
蔬菜、水果搭一饮！
夏日炎炎
容易心烦气躁、虚火上炎
不妨试试这款乌梅三豆参汤
解暑生津的同时还能补气化湿
（小提示：易胃胀人群慎用）
夏季，瓜果丰盛
食用哪些蔬菜、水果
可以起到宁心安神的作用？
樱桃中铁元素较多
不仅能养心血，还可以改善气血不足
蔬菜中，可以选择西红柿
不仅能消渴，还能改善食欲
同时具有清凉散热的作用
夏至后，天气逐渐闷热
有些人会苦夏
表现为食欲不好、胃气上逆等
可以用一些荷梗煮水
此外，吃饭或睡觉前
按揉中脘穴，可加强胃肠道蠕动
改善胃肠功能
（没胃口的时候不妨试一试~）
荷莲类食物还有啥功效？
专家：全身都是宝
荷叶清心除烦
可改善头脑不清爽，清热止泻
莲子健脾、补肾、宁心、安神
藕节收敛止血
莲藕生食有生津、行瘀止渴、
除烦开胃之功
夏至怎么养？
调心养心是关键！
夏至后，暑热耗气伤津
易出现心烦、意乱、气短等情况
同时，暑热多兼湿
人会感觉头身困重
此时节，应调心养心、清心除烦
夏至时节
不妨试试这套夏季养心操
戳视频，跟着节奏动起来
此外，夏至时节运动
最好选择清晨或傍晚，天气较凉爽时
场地宜选择空旷、空气新鲜的地方
不要让身体出太多汗
微微出汗即可
夏至养生
别做这五件事
1
空调吹一晚上
空调温度过低、一开一整夜
很容易使寒邪之气
进入体内，损伤阳气
使身体的气血运行受阻
出现感冒、腹泻、头痛、鼻塞等情况
2
大量吃冷饮
夏季人体的阳气呈向外扩散趋势
体内阳气相对不足
摄入过多的生冷食物
会严重损伤阳气
甚至容易造成肠胃问题
3
一下喝大量的水
夏天出汗多，容易口渴
很多人会猛喝水
夏天适当喝水
能补充人体缺失的水分
但一次性饮水太多
水分会快速进入血液
造成血容量增加
易加重心脏负担
引发胸闷、气短、呼吸困难等症状
喝水应少量多次
每次喝100～150毫升
间隔20～30分钟为宜
4
用冷水洗澡
夏季天气炎热
人的毛孔处于张开状态
刚出完汗就洗冷水澡
寒气极易侵入体内，导致阳气受损
用温水洗澡
不仅利于消暑防病
还能加快血液循环、降低肌肉张力、
消除疲劳、改善睡眠、增强抗病力
5
吃隔夜菜
夏天剩菜剩饭长时间放置
容易变质
可能产生亚硫酸盐等有害物质
轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况
重则导致食物中毒等问题
建议每天做多少吃多少
吃新鲜食物
责编：戴蓉
一审：欧阳伶亚
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三审：赵雨杉
来源：央视一套
