这项运动能延缓大脑衰老，每周两次就有效！

大脑的衰老并非只由年龄决定，先天条件加上长期的生活习惯是关键。其中，运动是重要一环。那么，哪种运动“健脑”效果更突出？

多项研究肯定抗阻运动的健脑效果

国际期刊《衰老神经科学前沿》刊登的一项网络荟萃分析，系统比较了不同运动方式对认知功能的改善效果。

研究人员纳入58项随机对照试验，共包含4349名老年人，对比了抗阻训练、身心运动（如太极、瑜伽）、有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、复合运动五大类运动。

结果发现，抗阻训练在整体认知功能上排名最高，其最优方案为每周2次、每次45分钟、持续12周（大约3个月）。

瑞士期刊《精神病学前沿》上的一项研究也发现，抗阻运动能显著改善老年人的整体认知功能、工作记忆、言语学习与记忆及空间记忆广度，但对信息处理速度、执行功能和注意力无明显效果。

此外，巴西坎皮纳斯州立大学科学家曾将44名患有轻度认知功能障碍的患者分为两组，一组每周进行两次抗阻训练，另一组作为对照组保持正常活动。研究人员发现，为期6个月的抗阻训练不但能增强记忆力，还能防止大脑萎缩。

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源/人民日报

编辑/成佩佩责编/白慧

审核/常宁宁

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