来源：人邮体育
不少人在运动训练之后，会为了提高并维持竞技水准、快速缓解疲劳而选择进行运动按摩。
运动按摩会直接对肌肉部位施加压力，刺激皮肤感觉器官，使皮下血管扩张，血液量增多，加速细胞代谢。此外，按摩肌肉可促进血液及淋巴液循环，提高并恢复肌肉机能，同时排出肌肉代谢产生的物质和废物。
按摩强度和种类不同，产生的刺激也不同，所以我们进行热身和整理运动时可适当调整按摩的强度和种类。
运动前，按摩主要肌肉或容易产生疲劳的肌肉。短时间的有效按摩可提高积极性，缓解紧张，做好身心准备。
◆提高肌肉温度
◆增加血流量
◆提高关节柔韧性
◆提高神经兴奋度
◆加速肌肉收缩
◆预防运动伤害
运动后按摩能够缓和因疲劳而僵硬的肌肉，促进血管、淋巴管的循环、排出堆积的疲劳物质、镇静兴奋的神经、加速疲劳恢复。
◆舒张肌肉
◆排出疲劳物质
◆镇静兴奋的神经
比赛间隙按摩能够快速恢复、维持各项机能。如果比赛间隙长，为避免温度升高的肌肉释放出多余能量，可按摩肌肉暂时降低肌肉温度。
◆整理运动
◆热身运动
◆保存能量
不同的按摩手法所带来的按摩效果不同，分为下面6种。
运动按摩的基本手法以轻擦开始轻擦结束。整个手掌按住对象部位，朝着心脏方向轻度按压、摩擦。分为手掌轻擦法、手腕轻擦法、拇指轻擦法、四指轻擦法、两指轻擦法、指节轻擦法等。
主要按摩肌肉。用适当的力度呈直角或螺旋状按摩肌肉。主要方法有手指揉捏法、手腕揉捏法、拇指揉捏法、四指揉捏法、两指揉捏法等。揉捏法可促进肌肉内部血液循环，扩张血管，减轻肌肉酸痛，排出代谢废物。
用手的各个部位以适当的力度持续性、间歇性地按压对象部位。分为手腕按压、拇指按压、手掌按压、四指按压等。强擦法能够提高神经及肌肉的功能，抑制痉挛和疼痛。
用两手、单手、手腕的力量有节奏地叩击对象部位。分为用小指一侧叩打的切打法、指尖叩打法、手掌弯曲成半球形的叩打法等。叩打法可通过扩张或收缩皮下毛细血管，加强肌肉收缩能力，加速血液循环，而且能够短时间内缓和僵硬的肌肉。
通过抖动疲劳肌肉的僵硬部分，缓解肌肉紧张。手掌或指尖垂直放在治疗部位，抖动手臂。分为手掌震颤法、指尖震颤法、牵引震颤法（拉伸上肢或下肢）。
旨在提高肌肉柔韧性，促进末梢循环，也可称为“协助伸展运动”。缓慢拉伸肌肉和肌腱，扩大关节活动度，放松身体。
