减肥除了去健身房
日常生活中也是可以减肥的
倩狐君推荐 比如:走路
想减肥,没有比走路更简单的运动了!
因为走路是我们每天都在做的事
掌握走路小技巧
边走边瘦不是梦
到底走多快,才能达到燃脂效果呢?
“用走路来代替有氧运动,每次必须达到30分钟以上,一周3-4次。”日本医生亲身实践1个月减了10斤,3个月将近瘦了20斤,厉害吗?
年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。
但并不是「走得快」就能起到瘦身效果,你还需要掌握4个小技巧!
一、走路姿势很重要
挺胸抬头、下巴微收、双肩向外自然展开
千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。
低头玩手机要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。
收紧小腹、夹紧臀部
收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
用胯部发力
用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。
千万不要学这位小哥哥!!!
二、步子迈得大一点
将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅,大步流星地向前走。这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!
三、尝试变速走
如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走。
你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。这就对了!多做几次循环,减肥效果更好喔。
四、走得久一点
增加走路距离和时长,最好能达到 30~40分钟。只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走,比如提前几站公交或地铁下车。
走路是很好的减肥运动,对于不喜欢跑步的人来说,靠走路也是可以减肥的。今天倩狐君教大家的走路减肥的4个小技巧,小伙伴们学会了吗?
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