空腹锻炼 VS 吃点再练，哪个更燃脂？丨图数室__财经头条_

不知道你身边有没有这样的人，大清早睁眼就出门跑步。但这样真的好吗？

北京友谊医院张鹏主任提醒，空腹时血糖本来就低，运动稍微一上强度，头晕、心慌、手抖这些低血糖反应就找上门了，严重的直接意识模糊。解放军总医院左小霞主任也提到，空腹状态下脂肪分解会加速，血浆里游离脂肪酸浓度突然升高，对心脏来说也是额外负担。

问题来了，空腹运动是不是至少燃脂效果更好？

英国巴斯大学和伯明翰大学做过一个实验，30个超重男性分成两组，一组先吃早饭后运动，一组先运动后吃早饭，6周后一对比，两组人体脂减少量居然没差别。换句话说，空腹那点优势，长期来看大概率被身体抵消了。减脂这件事，说到底还是看热量消耗有没有大于摄入。

那到底怎么动才科学？中等强度运动安排在饭后1到1.5小时，剧烈运动等2小时以上。心率110到150之间是有氧区间，超过150就进入无氧了。想减脂的话，每次有氧最好超过半小时，45到60分钟效率最高。中等强度1小时大概消耗450到500千卡，散步1小时还不到200千卡。

你平时运动习惯空腹还是先吃点东西？来评论区聊聊。

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