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今天是斌少守护你健康的2514天
TABATA训练，对于新手并不是那么容易的，所以先学着把各种基础动作练好，再试着挑战低强度间歇、循环训练、进而挑战高强度间歇。需要谨记的是，一定不要超过自己能控制的范围。
👇本期指导教练👇
【TABATA要循序渐进】
TABATA训练主要还是在动作的准确性上，刚开始时，不要选择难度太高的动作，要有一个循序渐进的过程，每周运动也不可超量，因为TABATA强度还是比较高的，进行时切勿掉以轻心，避免受伤。《零基础学会TABATA》今天的动作都是以复合动作为主，可以一次性调动尽可能多的核心肌群，并且刺激到神经对多块肌肉的支配和控制能力，让我们的锻炼在短时间内得到效率最大化。
DAY3：TABATA核心训练
动作1 / 快速高抬腿击膝
效果：提升心肺及核心能力
要点：原地快速高抬腿，腿抬至最高点时双手击膝，核心收紧，挤压腹部，左右交替击膝，共进行20秒
动作2 / 原地登山跑
效果：提升心肺功能及核心能力，锻炼上肢
要点：保持肩、肘、腕三点成一线，背部挺直，腰部可以下塌的情况下，两腿交替前挺至胸前连续吐气
动作3 / 前高踢腿单向摸脚尖
效果：锻炼核心及下肢
要点：左脚勾脚尖向前踢腿至最高点时用右手摸脚尖，反方向交替进行20秒，脚尽量踢高，连续吐气
动作4/ 侧向击膝加前后跳跃
效果：针对核心及心肺进行训练
要点：侧向抬腿，手臂下压，挤压腹部，左右各两下，然后接原地前后跳跃4下，向前跳跃时微微顶胯，向后时恢复自然状态，该组合动作进行20秒
健康贴士
【TABATA高效燃脂】
如果一个人核心肌群没炼好，那其他部位再怎么炼看起来还是显得弯腰驼背；如果核心肌群足够发达，那么整个人不仅挺拔魁梧而且现代人常见的腰椎病、腰间盘突出这些疼痛基本上就没你什么事了。核心肌群如同一棵树的树干它最重要的作用就是保护我们的脊柱，因此，健身爱好者大都知道核心锻炼的重要性，它几乎是所有体育运动的重点。
本周练习的TABATA训练除了高效燃脂之外也可以锻炼我们的核心。TABATA训练的动作不强调孤立肌肉训练，而是通过多种以自身重量，负重为主的高次数、快速、爆发性的动作，去增强自己的体能和运动能力。它发展的不光是力量，而且是爆发性、速度、协调性、耐力等等这些运动所需要的条件。
