健身打卡DAY13 练肩日 练肩日: 侧平举4组每组10个, 坐姿推举4组每组10个…

健身打卡DAY13 练肩日 练肩日: 侧平举4组每组10个, 坐姿推举4组每组10个…
2024年09月11日 22:06 学霸课长
健身打卡DAY13 练肩日#微博跨域计划# 练肩日:侧平举4组每组10个,坐姿推举4组每组10个,龙门架面拉4组每组10个,反向蝴蝶机4组每组10个,坐姿提拉4组每组10个。腹部核心:仰卧举腿4组每组15个饮食(增肌):早晨:牛奶、燕麦、鸡蛋、蛋白粉上午:水果中午:2个鸡腿、大米、鸡蛋、青菜下午:水果晚餐:健身前1小时2个小包子补充碳水,健身后2个鸡腿、大米、青菜、蛋白粉。#健身#

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