一个暴瘦跳绳方法安排→ 1、跳绳100个，不要断！不要休息！_

一个暴瘦跳绳方法安排→ 1、跳绳100个，不要断！不要休息！2、结束100个跳绳后迅速开合跳30个，幅度要大，和视频保持一致。3、再次跳绳100个，不要断，不要休息，坚持！4、交叉跳30个，动作要做到位。5、跳绳100个，接上面的动作6、后踢腿30个后脚跟尽量踢到屁股7、胯下击掌30个，这个动作不要驼背，腿要抬高，是腿去够手，不是手去找腿。