入冬后，老年人由于身体机能下降，对寒冷天气的适应能力相对较差，增加了感染呼吸道疾病及心脑血管疾病的风险。那么，老年人如何平安、健康过冬呢？记者采访了地区第一人民医院老年医学科副主任龙莹。
“由于老年人血管弹性减弱，血管在寒冷的冬季受到刺激会收缩，造成管腔狭窄，导致血压上升，增加破裂出血的风险，甚至引发急性心肌梗死或心肌缺血，突发猝死。”龙莹表示，对于老年人来说，在冬季一定要做好保暖措施，合理运用取暖设备，建议将室温维持在18℃至22℃之间。此外，特别要保护好头部、颈部和脚部等易受寒部位。外出时，穿戴保暖的外套、帽子、围巾和手套抵御寒冷。可选择具有良好防滑性能的鞋子，以防滑倒，尽量减少在寒冷环境中的停留时间，以降低受凉的风险。
龙莹建议，冬季老年人要注意合理膳食，保持营养均衡。人体需要更多热量来维持体温，建议适当增加蛋白质和脂肪摄入，多吃如羊肉、牛肉、红枣和桂圆等温热食物补身体。同时，摄入足够的新鲜蔬菜、水果，补充维生素和矿物质。另外，避免食用生冷食物，以减少肠胃不适。建议少食多餐，以适应老年人较弱的消化功能。即使在冬季，也要保持充足的水分摄入，以促进新陈代谢。
“适当的体育锻炼可以增强机体的抗寒能力和抗病能力。”龙莹建议，老年人在冬季运动可选择如太极拳、八段锦和瑜伽等适合自己的锻炼方式，不仅能够锻炼身体，还能避免受凉。在天气晴朗、气温适宜时，可选择散步来增强体质。但要避免在早晚温差较大时锻炼，以免受凉感冒。锻炼的强度和时间应根据个人的身体状况适量选择，运动不宜过量，强度不宜过大，身体微微出汗就行，避免过度劳累。
龙莹建议，如果室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激会增加意外发生的可能性。寒冷季节户外运动最好在12时和17时进行，气温骤降、天气恶劣时应减少户外活动，选择适合室内锻炼的方式。对于患有心脑血管疾病的老年人来说，可以早睡晚起，早晨起床晚一点，等气温升高一些再起床。起床后，应先喝杯温水，在家里简单活动，吃完早饭再慢慢出门，可以有效降低疾病发生的风险。同时，要注意防滑，以免因路面湿滑而跌倒，发生骨折。天气不好的话，可以在家做伸展运动、打太极拳、做保健操，同样可以达到放松身心的效果。
“冬季是流感等呼吸道疾病高发季节，老年人应少去人员密集场所，外出时戴上口罩，以减少感染呼吸道疾病的风险。”龙莹表示，呼吸道感染性疾病会通过感染者咳嗽或打喷嚏时释放的飞沫传播，与感染者密切接触或接触被病毒污染的物体表面后，再通过口、眼、鼻等引起间接接触传播。因此，建议老年人减少外出，在家时保持勤洗手、常开窗通风的好习惯。如果家庭成员中出现了呼吸道传染病患者，要尽量避免近距离接触。
龙莹提醒，对于患有冠心病、糖尿病、高血压等基础性疾病的老年人，应定期监测血压和血糖，在医生的指导下按时合理用药。若出现身体不适，应及时就医。（本报记者 吴智萍 通讯员 曹瀚文）
