很多家长可能都有过这样的经历：
宝宝本来已经困得揉眼睛了，结果洗完澡、吹完头发，反而像充了电一样，在床上翻来覆去折腾一两个小时。
都说“睡前洗澡助眠”，怎么到了自家娃身上，反倒成提神了？
其实，问题往往出在洗澡的时间没卡对。
洗澡助眠的秘密：先升温，后降温
洗澡之所以能让人产生困意，核心原理在于体温的“先升后降”——
当我们洗热水澡时，身体核心温度会升高，洗完后，身体为了调节体温会加速散热，从而带动核心温度下降。
正是这种体温的下降过程，会向大脑发送“该睡觉了”的信号。
因此，这个“降温助眠”的效果并不是立竿见影的，通常需要 1～2 小时才会显现。
为什么临睡前洗澡，反而让孩子兴奋？
宝宝的体温调节中枢发育还不够成熟，散热速度比成人慢。
如果在临睡前洗澡，宝宝的核心体温正处于高位，不仅难以产生困意，过高的体温还可能抑制褪黑素的分泌（褪黑素是调节睡眠的重要激素）。
这就好比给睡眠系统按下了“暂停键”，导致宝宝越洗越精神，甚至因为燥热而烦躁哭闹。
黄金法则：睡前 1～2 小时洗澡
想让宝宝洗完澡后顺顺利利进入梦乡，建议把洗澡时间提前到入睡前的 1～2 小时。
这样安排，刚好能利用洗澡后体温自然下降的 1～2 小时“窗口期”，完美契合宝宝的生物钟，让困意自然来袭。
洗澡前后的时间，可以考虑安排一些安静的活动，比如收拾玩具、亲子阅读、聊天等等，帮助宝宝养成规律的作息，今晚就试试看吧！
参考文献
[1]0~5岁儿童睡眠习惯及睡眠障碍的现状研究[J]. 黄小娜;蒋竞雄;马渝燕;安琳;刘玺诚;王惠珊.中国儿童保健杂志,2006(06)
[2]游规秀,黄广文,王红云.(2009).1～5岁儿童睡眠障碍现况及其影响因素初步分析.实用预防医学,16(01),181-183.
[3] Selected Sleep Disturbances in School Children Reported by Parents: Prevalence, Interrelationships, Behavioral Correlates and Parental Attributions[J]. Barbara E. Fisher;Alexander E. Wilson.Perceptual and Motor Skills,1987(3_su)
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