进入春夏后，很多孩子的睡眠像开了“倒车”——晚上翻来覆去睡不踏实、早上五六点就开始哼唧打滚，连带大人也被折腾得休息不好。
其实，孩子睡不好，问题很可能出在一个我们天天见到、却很少在意的细节上——光。
春夏光照变长，成了睡眠“头号干扰”
一到春夏，白昼明显变长，天亮得越来越早。很多家庭的窗帘遮光效果一般，凌晨五六点，光就能透进卧室，让房间早早变亮。
光线会影响褪黑素分泌，褪黑素是帮助孩子安稳入睡、进入深睡眠的关键激素。一旦分泌变少，孩子就很难睡沉，稍微有点动静就容易醒。
当然，不止是室内清晨的亮光，家里还有不少我们平时不太在意的光线，同样会影响孩子的睡眠。
家里这些光线也是“睡眠刺客”
客厅灯火通明，卧室门没关，灯光照进卧室；
窗帘没拉严实，窗外路灯、车灯的光照进房间；
床头整夜亮着小夜灯；
衣柜门没关严，里面的感应灯带一直亮着；
这些光线单独看都比较微弱，但整夜持续存在，就可能会导致孩子睡不踏实。
2 个遮光方法帮娃睡整觉
1、更换高遮光窗帘
优先选择遮光度较好的窗帘，窗帘最好底部贴地，拉实边角，尽量做到无光线渗入。
2、关闭室内多余光源
孩子入睡时，尽量关好卧室门，隔绝客厅的灯光；
检查窗帘有没有拉严，尤其是靠近路灯的那一侧；
小夜灯只在需要时临时打开，用完马上关掉，不要整夜点亮；
如果衣柜有感应灯带，睡前记得把柜门关严，避免灯带一直亮着。
当然，你也不用过度焦虑“绝对黑暗”。像路由器指示灯、空调面板小光点、待机电器的微弱亮光，亮度通常很低，对绝大多数孩子的影响可以忽略。
如果孩子对光线格外敏感，一点微光就翻来覆去睡不着，可以用小块胶布遮挡住光源，轻松改善睡眠问题。
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