随着科技的发展和生活、工作的需要，人们花费在智能手机、电脑、平板电脑、电视等电子设备上和接触荧光灯、白织灯、LED灯的时间越来越多。这些电子设备的液晶屏和节能灯会发出大量蓝光。网络上有很多科普蓝光有害的文章，不少商家也在推广防蓝光的产品。那么，蓝光到底有没有危害？要不要防蓝光？甄垚今天就聊聊这个话题。
“液晶屏、节能灯”为什么会发蓝光
蓝光是一种高能量可见光。我们在使用手机、电脑、平板电脑、电视等电子设备时，并不会直接看到蓝光，但我们看到液晶屏幕的白色背景光，是由蓝光和黄光混合形成的。同理，节能灯发出的白光，也是由蓝光和黄光混合而成的。
为了让电子屏幕的白光更白，画面颜色更鲜亮，色彩对比度高，就要加大蓝光的剂量和强度，使得平时与我们朝夕相处的电子产品都暗藏着强度很高的蓝光。
蓝光对身体健康的影响
蓝光对身体健康的影响，主要在三个方面：1、蓝光对眼睛的影响；2、蓝光对人体昼夜节律、睡眠的影响；3、蓝光对皮肤的影响。
◆ 蓝光对眼睛的影响
大量的研究和临床实验证实，蓝光对视网膜和眼表具有危害性。视网膜作为光信号的受体，在视觉形成中起着重要作用。视网膜中参与视觉形成的细胞主要有两种：感光细胞（杆状细胞和锥状细胞）和视网膜色素上皮细胞（RPE 细胞）。
越来越多的证据表明，过度暴露于蓝光会导致ROS（活性氧）显著增加，从而导致光感受器损失、脂质过氧化和细胞凋亡。蓝光与A2E（N-亚视黄基-N-视黄醇胺）的协同作用以及漂白的光逆转，会进一步加剧光化学损伤并引起炎症反应的激活、DNA损伤以及线粒体和溶酶体功能的抑制。
新的证据表明，蓝光光毒性不仅限于视网膜；它还通过氧化应激和炎症反应损害眼表（眼表包括角膜上皮、结膜上皮和泪膜三个部分）。
看到这里，大家是不是开始担心起来，有些商家正是利用这些信息，给消费者制造恐惧，兜售自己的产品。实际上，蓝光危害效率与最大蓝光安全“辐射度或辐照度”密切相关，上文中提到的蓝光危害，都是长时间暴露于蓝光后诱导的，蓝光仅在高于阈值时才会影响眼睛的功能。正常使用条件下，对低能耗灯泡、智能手机、计算机和平板电脑的评估表明，即使在长期观看条件下，这些设备也不会超出蓝光危害暴露限值。
因此，正常使用条件下，电子设备液晶屏、节能灯等发出的蓝光不会对眼睛造成伤害，小伙伴们不用担心。但是，对于一些使用高能源工作的特殊人群，比如焊工、探照灯操作员、牙医、放映员、平面模特等，蓝光对眼睛的伤害不能小觑。还有，对于一些长期面对电脑，下班又手机不离手的小伙伴，也要注意蓝光对眼睛的危害。间隔一个小时，停下来让眼睛休息一下。
◆蓝光对人体昼夜节律、睡眠的影响
“昼夜节律”是动物对外部环境昼夜变化的一种综合性适应，是人体内部生物钟的一部分。大家最熟知的昼夜节律之一是睡眠-觉醒周期，到了晚上自然而然想睡觉，早上会定时醒来。
身体内各种昼夜节律，主要受到下丘脑的视交叉上核（SCN）调控，它是人类脑内的昼夜节律起搏器，是人体的主要生物钟。
外界环境中的光线通过眼睛投射到视网膜上，视网膜把环境光的强度和光谱信息通过膝状体间小叶（IGL）传递给下丘脑的视交叉上核（SCN），SCN神经元根据环境光水平及其光谱组成的输入，调整人体各种生理周期变化，并通过体液和自主神经系统信号将这些信息传递给身体的其他部分，发挥调节人体昼夜节律的作用。
现代社会，人类暴露在大量人造光下，特别是手机、电脑、平板电脑、电视、节能灯。这些人造光增加了人体昼夜节律紊乱的风险，进而影响到人体健康。有证据显示，在某些情况下，即使是间歇性的强光曝光，也能改变人体昼夜节律。
环境光是影响人体昼夜节律的关键因素之一，光因此也影响人类的睡眠。有一项研究发现，在习惯性睡前3小时内暴露在短波长光下2小时，会导致慢波活动降低，从而导致睡眠不足。
有几项研究报告显示，睡觉前长时间使用手机，会导致睡眠效率下降，不容易入睡，睡眠变浅，睡眠质量变差，睡眠时间变短。睡眠充足，是保持旺盛精力，维持肌肤良好状态的基础。因此，建议各位小伙伴们在睡觉前半个小时不要看手机、平板电脑等电子产品。
◆蓝光对皮肤的影响
蓝光在光谱中和UVA相邻，其对光老化的影响和UVA的影响相似。体外、体内和临床研究的结果表明，蓝光会对皮肤产生直接和间接的影响。最重要的直接影响是过度生成ROS（活性氧）和氮以及色素沉着。ROS（活性氧）和氮会引起DNA损伤，引起炎症，导致胶原蛋白和弹性蛋白分解，皮肤老化，色素沉积。
不过，蓝光诱发皮肤不良反应需要一定剂量。有研究显示，在接触蓝光大约65 J/cm²后，才会诱导人类皮肤组织色素沉积。我们日常接触的手机、笔记本电脑、平板电脑、计算机，需要在屏幕前曝光2.5至9个月，才会达到这个阈值；家用照明和晴天的蓝光排放量在限制值的6%到60%之间。
家用照明源、电子屏幕和太阳辐射发出的蓝光，距离引起皮肤不良反应还有一段距离。蓝光对皮肤的伤害，并没有一些媒体和文章宣传的那么严重。许多蓝光危害的实验数据，都是在高能量蓝光照射后得到的，日常我们接触不到那么强烈的蓝光，并不需要使用专门防护蓝光的产品。
有些小伙伴需要长时间面对电脑，下班后经常看手机，时间长了，还是担心蓝光累积照射后伤害到皮肤。有这种担心的小伙伴，也可以预先对蓝光做一些简单防护。
蓝光主要通过生成ROS（活性氧自由基），引起氧化应激反应。抗氧化成分可以清除ROS（活性氧自由基），具有抗氧化效果的精华、面霜，都可以起到抗蓝光的作用。常见的抗氧化成分有：VC、3-邻-乙基抗坏血酸、抗坏血酸四异棕榈酸酯、VE、烟酰胺、辅酶Q10、艾地苯、白藜芦醇、虾青素、EUK134、α-硫辛酸、阿魏酸、二甲基甲氧基二氢吡喃醇、四氢姜黄素、谷胱甘肽、麦角硫因等，还有不少植物提取物，也有不错的抗氧化效果，这里就不一一列举了。
含有二氧化钛、铁氧化物和氧化锌的防晒霜，也可以起到防护蓝光的作用。不过，这些纳米级的无机防晒剂，并不能防护蓝光。大颗粒无机防晒剂可以防护蓝光，但涂上后容易泛白，使用肤感比较差。
综上，高能量蓝光，对视网膜和眼表具有危害性；对人体昼夜节律、睡眠都有影响；高能量蓝光还会导致皮肤老化，色素沉积。不过，我们日常使用的手机、笔记本电脑、平板电脑、计算机等屏幕以及节能灯，发出的蓝光距离危害限值还差很远。日常不用担心蓝光的伤害，也不需要专门防护。但一些特殊人群，要重视蓝光的危害。
参考文献：
1、Mechanisms of blue light-induced eye hazard and protective measures: a review
2、Low-energy light bulbs, computers, tablets and the blue light hazard
3、Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
4、Effects of visible light on mechanisms of skin photoaging
5、Violet-blue light exposure of the skin: is there need for protection?
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