瑜伽练习不当竟致半月板撕裂！医生提醒：小心“越练越伤”__财经头条_

来源:华声在线

不少人认为瑜伽动作舒缓安全，适合日常居家锻炼。长沙41岁白领袁女士跟着网络视频自学瑜伽，强行下压膝盖造成双膝半月板三度撕裂。8月21日，长沙市第三医院骨科医生提醒，瑜伽并非人人适合高难度体式，盲目硬掰、追求动作标准，很容易造成膝关节不可逆损伤。

自学瑜伽，强行盘坐引发半月板撕裂

41岁的袁女士长期久坐常常腰背僵硬，为舒缓身体、提升柔韧性，她便跟着短视频博主自学瑜伽，坚持每日居家练习。一周前，她在练习全莲花坐时，强行将左膝外旋下压，膝盖传来一声异响，随即出现剧烈疼痛。

当时还可以勉强行走，袁女士便没有重视。仅仅过去3天，左膝明显肿胀，下蹲、上下楼梯都疼痛难忍，这才前往长沙市第三医院骨科运动医学门诊就诊。磁共振结果显示，袁女士双膝内侧半月板后角三度撕裂，关节内存在大量积液。

“瑜伽不是温和安全的运动吗？怎么会练坏膝盖？”袁女士不解。医院骨科二十三病室（关节外科）主任周伟力解释，半月板如同膝关节内的缓冲软垫，负责分散压力、稳定关节，但它抗旋转能力弱。膝关节弯曲同时发生扭转，半月板容易被挤压在骨骼之间，承受巨大剪切力，膝关节扭转类动作，受伤风险是普通情况的3.7倍。

全莲花坐动作恰好集合屈膝、强行外旋两大风险点，对髋关节灵活度要求很高，如果髋关节打不开，就会迫使膝关节代偿旋转。袁女士平日缺少运动，腿部肌肉力量薄弱，无法为膝关节提供保护，扭转力量全部作用于半月板，最终造成撕裂。

数据显示，半月板损伤人群中40岁以上占比达 66%，这类人群关节已有退变，半月板缓冲能力下降，练习瑜伽受伤风险更高。战士式、三角式这类负重扭转体式，全莲花坐、英雄坐等深度屈膝挤压动作，都会加大半月板后角受压，很多练习者错把关节刺痛当成拉伸感，忍痛硬练，小损伤拖延久了，会加重撕裂，甚至诱发早期骨关节炎。

练瑜伽护好膝盖，牢记无痛底线量力而行

“瑜伽的本质是感受身体，不是复刻高难度造型。”周伟力表示，想要在练习瑜伽的同时保护膝关节，要守住几条核心原则。

初学者要认清自身关节活动度与肌肉力量，避开负重扭膝、深度盘腿、全蹲等高难度动作；练习前充分热身，动作循序渐进，切忌一开始就追求大幅度体式。练习全程将无痛作为底线，出现尖锐刺痛就要立刻停止，区分开拉伸酸胀与关节损伤痛感。优先强化臀腿肌肉，肌肉力量充足，才可以更好地保护关节。

如果膝盖出现定位清晰的锐痛、关节卡顿屈伸受限、上下楼下蹲剧痛、膝盖打软腿等典型症状，要立刻停止运动，减少活动，48小时内及时就医。磁共振是检查半月板损伤的首选方式，受伤24小时内可冰敷消肿，休息后痛感没有缓解，务必前往运动医学科做体格和影像检查。

医生提醒，一次半月板撕裂可能只发生在短短几秒，却会给膝关节带来长久影响。练习瑜伽不要攀比动作难度，尊重身体感受，量力而行，才能真正达到健身的目的。